Billen
Lacrosse Ball Glute Release
De Lacrosse Ball Glute Release is een foamroll-oefening voor je bilspieren. Verdeling van de belasting in het Zulta-spiermodel: grote bilspier 65% en middelste bilspier 35%.
Niveau: BeginnerMateriaal: Overig materiaalEenzijdig: één arm of been tegelijk
Uitvoering
- Ga op een mat zitten en leg een lacrosse bal onder één bil.
- Zet je handen achter je op de vloer en leun naar de kant van de bal.
- Leg die enkel over je andere knie om je bil te openen.
- Rol 30 tot 60 seconden in kleine, langzame cirkels en pauzeer een paar ademhalingen op gevoelige plekken.
- Blijf van je stuitje, heupbot en elke plek die tintelingen in je been geeft af en wissel dan van kant.
Tips
- Regel de druk door je gewicht te verdelen tussen je handen en de bal.
- Adem langzaam uit en laat de spier over de bal ontspannen.
Veelgemaakte fouten
- Op je stuitje of bekkenbot rollen.
- Snel rollen in plaats van te pauzeren op gevoelige plekken.
Welke spieren train je met de Lacrosse Ball Glute Release?
Aandeel per spier in het Zulta-spiermodel. Het model verdeelt de belasting van een herhaling over 40 spieren op basis van EMG- en biomechanica-onderzoek.
Alternatieven voor de Lacrosse Ball Glute Release
Met ander materiaal
Veelgestelde vragen
Welke spieren train je met de Lacrosse Ball Glute Release?
Vooral je grote bilspier en middelste bilspier.
Is de Lacrosse Ball Glute Release geschikt voor beginners?
Ja. De Lacrosse Ball Glute Release staat in de Zulta-bibliotheek op beginnersniveau: de techniek is goed te leren met een licht gewicht.
Wat is een goed alternatief voor de Lacrosse Ball Glute Release?
Bijvoorbeeld de Foam Roll Glutes. Die trainen grotendeels dezelfde spieren, deels met ander materiaal.
Log je sets in Zulta
Zulta houdt je sets, gewichten en spierbelasting bij, naast je loop-, fiets- of Hyrox-training. De app opent binnenkort.