Schouders
Band Overhead Shoulder Stretch
De Band Overhead Shoulder Stretch is een rekoefening met een weerstandsband voor je schouders. Verdeling van de belasting in het Zulta-spiermodel: voorste schouder 38%, borst (boven) 19% en rotator cuff 17%.
Uitvoering
- Pak een lichte weerstandsband vast met beide handen, handpalmen omlaag, handen ruim breder dan je schouders.
- Sta rechtop met je voeten op heupbreedte en breng de band met gestrekte armen boven je hoofd.
- Breng de band rustig naar achteren achter je hoofd tot je rek voelt over de voorkant van je schouders en borst.
- Houd 30 tot 45 seconden vast, adem rustig en houd je ribben laag.
- Breng de band terug boven je hoofd en laat hem voor je zakken.
Tips
- Pak breder als je schouders bovenin knellen.
- Houd je ribben laag, zodat de rek uit je schouders komt en niet uit een holle rug.
Veelgemaakte fouten
- Je onderrug hol trekken om de band verder naar achteren te krijgen.
- Je ellebogen buigen om meer bereik te faken.
Welke spieren train je met de Band Overhead Shoulder Stretch?
Aandeel per spier in het Zulta-spiermodel. Het model verdeelt de belasting van een herhaling over 40 spieren op basis van EMG- en biomechanica-onderzoek.
Alternatieven voor de Band Overhead Shoulder Stretch
Met hetzelfde materiaal
Zonder materiaal
Veelgestelde vragen
Welke spieren train je met de Band Overhead Shoulder Stretch?
Vooral je voorste schouder. Als hulpspier werken je borst (boven) en rotator cuff mee.
Is de Band Overhead Shoulder Stretch geschikt voor beginners?
Ja. De Band Overhead Shoulder Stretch staat in de Zulta-bibliotheek op beginnersniveau: de techniek is goed te leren met een licht gewicht.
Wat is een goed alternatief voor de Band Overhead Shoulder Stretch?
Bijvoorbeeld de Band Shoulder Stretch en Behind the Back Shoulder Stretch. Die trainen grotendeels dezelfde spieren, deels met ander materiaal.
Log je sets in Zulta
Zulta houdt je sets, gewichten en spierbelasting bij, naast je loop-, fiets- of Hyrox-training. De app opent binnenkort.