Schouders
Behind the Back Shoulder Stretch
De Behind the Back Shoulder Stretch is een rekoefening zonder materiaal voor je schouders. Verdeling van de belasting in het Zulta-spiermodel: voorste schouder 38%, borst (boven) 19% en rotator cuff 17%.
Uitvoering
- Sta rechtop met je voeten op heupbreedte en breng beide handen achter je rug.
- Vouw je vingers in elkaar met de handpalmen naar elkaar toe.
- Strek je armen en trek je schouderbladen naar elkaar toe.
- Til je handen rustig van je rug weg tot de voorkant van je schouders rekt en houd 30 tot 45 seconden vast, rustig ademend.
- Laat je handen zakken naar je heupen en maak ze los.
Tips
- Houd je borst op en je kin recht terwijl je handen omhoog gaan.
- Til alleen zo hoog als het lukt met gestrekte armen.
Veelgemaakte fouten
- Vanuit je heupen voorover buigen om je armen hoger te krijgen.
- Je schouders naar voren laten rollen terwijl je handen omhoog gaan.
Welke spieren train je met de Behind the Back Shoulder Stretch?
Aandeel per spier in het Zulta-spiermodel. Het model verdeelt de belasting van een herhaling over 40 spieren op basis van EMG- en biomechanica-onderzoek.
Alternatieven voor de Behind the Back Shoulder Stretch
Met ander materiaal
Veelgestelde vragen
Welke spieren train je met de Behind the Back Shoulder Stretch?
Vooral je voorste schouder. Als hulpspier werken je borst (boven) en rotator cuff mee.
Is de Behind the Back Shoulder Stretch geschikt voor beginners?
Ja. De Behind the Back Shoulder Stretch staat in de Zulta-bibliotheek op beginnersniveau: de techniek is goed te leren met een licht gewicht.
Wat is een goed alternatief voor de Behind the Back Shoulder Stretch?
Bijvoorbeeld de Band Overhead Shoulder Stretch en Band Shoulder Stretch. Die trainen grotendeels dezelfde spieren, deels met ander materiaal.
Log je sets in Zulta
Zulta houdt je sets, gewichten en spierbelasting bij, naast je loop-, fiets- of Hyrox-training. De app opent binnenkort.