Schouders
Band Shoulder Stretch
De Band Shoulder Stretch is een rekoefening met een weerstandsband voor je schouders. Verdeling van de belasting in het Zulta-spiermodel: voorste schouder 38%, borst (boven) 19% en rotator cuff 17%.
Uitvoering
- Houd een lichte band achter je rug vast met beide handen, handpalmen naar achteren, handen breder dan je heupen.
- Sta rechtop met je voeten op heupbreedte en trek de band iets uit elkaar zodat hij strak blijft.
- Knijp je schouderbladen samen en til je gestrekte armen naar achteren en omhoog.
- Stop als je rek voelt over de voorkant van je schouders en houd 30 tot 45 seconden vast, rustig ademend.
- Laat je armen terugzakken naar je heupen en laat de band los.
Tips
- Til je borst op terwijl je armen omhoog gaan, zodat je schouders openen in plaats van naar voren te rollen.
- Met een bredere greep wordt de rek makkelijker.
Veelgemaakte fouten
- Met je romp voorover leunen om je armen hoger te krijgen.
- Je schouders naar je oren optrekken.
Welke spieren train je met de Band Shoulder Stretch?
Aandeel per spier in het Zulta-spiermodel. Het model verdeelt de belasting van een herhaling over 40 spieren op basis van EMG- en biomechanica-onderzoek.
Alternatieven voor de Band Shoulder Stretch
Met hetzelfde materiaal
Zonder materiaal
Veelgestelde vragen
Welke spieren train je met de Band Shoulder Stretch?
Vooral je voorste schouder. Als hulpspier werken je borst (boven) en rotator cuff mee.
Is de Band Shoulder Stretch geschikt voor beginners?
Ja. De Band Shoulder Stretch staat in de Zulta-bibliotheek op beginnersniveau: de techniek is goed te leren met een licht gewicht.
Wat is een goed alternatief voor de Band Shoulder Stretch?
Bijvoorbeeld de Band Overhead Shoulder Stretch en Behind the Back Shoulder Stretch. Die trainen grotendeels dezelfde spieren, deels met ander materiaal.
Log je sets in Zulta
Zulta houdt je sets, gewichten en spierbelasting bij, naast je loop-, fiets- of Hyrox-training. De app opent binnenkort.