Hele lichaam
Battle Ropes
De Battle Ropes is een cardio-oefening voor je hele lichaam. Verdeling van de belasting in het Zulta-spiermodel: voorste schouder 17%, schuine buikspieren 10% en borst (midden) 7%.
Uitvoering
- Zet een zware battle rope vast rond een paal en pak in elke hand een uiteinde.
- Stap naar achteren tot het touw nog maar een beetje doorhangt, voeten op schouderbreedte.
- Zak in een halve squat met je borst omhoog en je armen licht gebogen voor je.
- Sla een arm omhoog terwijl de andere naar beneden gaat en wissel snel af om golven door het touw te sturen.
- Houd de golven 20 tot 30 seconden vol, adem stevig maar regelmatig.
Tips
- Span je romp aan zodat de kracht uit je schouders komt en niet uit schommelen.
- Laat de golven helemaal tot het anker doorlopen.
Veelgemaakte fouten
- Rechtop gaan staan en je benen strekken.
- Je rug bol maken en je borst laten zakken.
- Kleine golfjes maken met alleen je handen.
Welke spieren train je met de Battle Ropes?
Aandeel per spier in het Zulta-spiermodel. Het model verdeelt de belasting van een herhaling over 40 spieren op basis van EMG- en biomechanica-onderzoek.
Alternatieven voor de Battle Ropes
Met hetzelfde materiaal
Zonder materiaal
Veelgestelde vragen
Welke spieren train je met de Battle Ropes?
Vooral je voorste schouder. Als hulpspier werken je schuine buikspieren, borst (midden), triceps (laterale kop), zijkant schouder en bovenste buikspieren mee.
Is de Battle Ropes geschikt voor beginners?
De Battle Ropes staat op niveau gemiddeld. Leer de techniek eerst met een licht gewicht.
Wat is een goed alternatief voor de Battle Ropes?
Bijvoorbeeld de Boxing Heavy Bag en Shadow Boxing. Die trainen grotendeels dezelfde spieren, deels met ander materiaal.
Log je sets in Zulta
Zulta houdt je sets, gewichten en spierbelasting bij, naast je loop-, fiets- of Hyrox-training. De app opent binnenkort.