Hele lichaam
Boxing Heavy Bag
De Boxing Heavy Bag is een cardio-oefening voor je hele lichaam. Verdeling van de belasting in het Zulta-spiermodel: voorste schouder 16%, schuine buikspieren 12% en triceps (laterale kop) 8%.
Ook bekend als: punching bag
Uitvoering
- Tape je handen in, trek handschoenen aan en ga op een armlengte van een hangende bokszak staan.
- Neem een schuine stand in, voorste voet naar voren, handen als dekking bij je kin en ellebogen in.
- Stoot recht door je heup en schouder mee te draaien en je arm te strekken.
- Breng je hand recht terug naar je dekking voor de volgende stoot.
- Wissel jabs, crosses en hooks af in rondes van 1 tot 3 minuten en beweeg rond de zak.
Tips
- Zet af met je achterste voet en draai je heupen zodat de stoot uit je hele lichaam komt.
- Adem krachtig uit bij elke stoot.
Veelgemaakte fouten
- De hand die niet stoot uit je dekking laten zakken.
- Te ver reiken waardoor je arm hard op slot slaat tegen de zak.
- Recht voor de zak staan met platte voeten.
Welke spieren train je met de Boxing Heavy Bag?
Aandeel per spier in het Zulta-spiermodel. Het model verdeelt de belasting van een herhaling over 40 spieren op basis van EMG- en biomechanica-onderzoek.
Alternatieven voor de Boxing Heavy Bag
Met hetzelfde materiaal
Zonder materiaal
Veelgestelde vragen
Welke spieren train je met de Boxing Heavy Bag?
Vooral je voorste schouder. Als hulpspier werken je schuine buikspieren, triceps (laterale kop), borst (midden), zijkant schouder en bovenste buikspieren mee.
Is de Boxing Heavy Bag geschikt voor beginners?
De Boxing Heavy Bag staat op niveau gemiddeld. Leer de techniek eerst met een licht gewicht.
Wat is een goed alternatief voor de Boxing Heavy Bag?
Bijvoorbeeld de Shadow Boxing en Battle Ropes. Die trainen grotendeels dezelfde spieren, deels met ander materiaal.
Log je sets in Zulta
Zulta houdt je sets, gewichten en spierbelasting bij, naast je loop-, fiets- of Hyrox-training. De app opent binnenkort.