Rug
Child's Pose
De Child's Pose is een rekoefening zonder materiaal voor je rug. Verdeling van de belasting in het Zulta-spiermodel: rugstrekkers (onderrug) 50%, latissimus (onder) 14% en grote bilspier 12%.
Ook bekend als: kindhouding
Uitvoering
- Kniel op een mat met je grote tenen tegen elkaar en je knieën ongeveer op heupbreedte.
- Zak met je heupen naar achteren op je hielen.
- Buig voorover en loop met je handen naar voren tot je voorhoofd op de mat rust.
- Houd 30 tot 60 seconden vast en adem rustig naar je onderrug.
- Loop met je handen terug en rol op naar een knielende houding.
Tips
- Zet je knieën breder als je buik tegen je dijen drukt.
- Laat je schouders en nek helemaal ontspannen.
Veelgemaakte fouten
- Je heupen van je hielen tillen.
- Je adem inhouden in plaats van naar je rug te ademen.
Welke spieren train je met de Child's Pose?
Aandeel per spier in het Zulta-spiermodel. Het model verdeelt de belasting van een herhaling over 40 spieren op basis van EMG- en biomechanica-onderzoek.
Alternatieven voor de Child's Pose
Met hetzelfde materiaal
Veelgestelde vragen
Welke spieren train je met de Child's Pose?
Vooral je rugstrekkers (onderrug). Als hulpspier werken je latissimus (onder) en grote bilspier mee.
Is de Child's Pose geschikt voor beginners?
Ja. De Child's Pose staat in de Zulta-bibliotheek op beginnersniveau: de techniek is goed te leren met een licht gewicht.
Wat is een goed alternatief voor de Child's Pose?
Bijvoorbeeld de Knees to Chest. Die trainen grotendeels dezelfde spieren.
Log je sets in Zulta
Zulta houdt je sets, gewichten en spierbelasting bij, naast je loop-, fiets- of Hyrox-training. De app opent binnenkort.