Trapezius en nek
Chin Tuck
De Chin Tuck is een mobiliteitsoefening zonder materiaal voor je nek. Verdeling van de belasting in het Zulta-spiermodel: nek 70%, trapezius (boven) 20% en rhomboïden 5%.
Niveau: BeginnerMateriaal: Eigen gewicht
Uitvoering
- Zit rechtop op een bank of stoel met ontspannen schouders.
- Kijk recht vooruit met je kin horizontaal.
- Schuif je hoofd recht naar achteren, zodat je een dubbele kin maakt, zonder te knikken.
- Houd 3 tot 5 seconden vast en adem rustig door.
- Laat los naar neutraal en herhaal 30 tot 45 seconden.
Tips
- Leg een vinger tegen je kin en beweeg ervan weg.
- Denk aan het verlengen van de achterkant van je nek.
Veelgemaakte fouten
- Je hoofd naar beneden knikken in plaats van naar achteren te schuiven.
- Je schouders optrekken tijdens het vasthouden.
Welke spieren train je met de Chin Tuck?
Aandeel per spier in het Zulta-spiermodel. Het model verdeelt de belasting van een herhaling over 40 spieren op basis van EMG- en biomechanica-onderzoek.
Alternatieven voor de Chin Tuck
Met hetzelfde materiaal
Veelgestelde vragen
Welke spieren train je met de Chin Tuck?
Vooral je nek. Als hulpspier werken je trapezius (boven) mee.
Is de Chin Tuck geschikt voor beginners?
Ja. De Chin Tuck staat in de Zulta-bibliotheek op beginnersniveau: de techniek is goed te leren met een licht gewicht.
Wat is een goed alternatief voor de Chin Tuck?
Bijvoorbeeld de Neck CARs. Die trainen grotendeels dezelfde spieren.
Log je sets in Zulta
Zulta houdt je sets, gewichten en spierbelasting bij, naast je loop-, fiets- of Hyrox-training. De app opent binnenkort.