Trapezius en nek oefeningen

34 oefeningen voor je trapezius en nek, elk met uitvoering, de spieren die werken en alternatieven. Hieronder eerst de meest gebruikte, daarna alles per soort materiaal.

Veel gebruikt

• Barbell Overhead ShrugHalterstang
• Behind the Back ShrugHalterstang
• Power ShrugHalterstang
• Rack Pull ShrugHalterstang
• ShrugHalterstang
• Dumbbell ShrugDumbbell
• Dumbbell Shrug WalkingDumbbell
• Cable ShrugKabel

Halterstang (9)

• Barbell Overhead ShrugGevorderd
• Behind the Back ShrugBeginner
• Power ShrugGevorderd
• Rack Pull ShrugGemiddeld
• ShrugBeginner
• Barbell Neck CurlGemiddeld
• Clean High PullGemiddeld
• Snatch High PullGemiddeld
• Barbell High PullGemiddeld

Dumbbell (8)

• Dumbbell ShrugBeginner
• Dumbbell Shrug WalkingGemiddeld
• Dumbbell Neck CurlGemiddeld
• Overhead CarryGemiddeld
• Suitcase CarryGemiddeld
• Dumbbell Shrug (Seated)Beginner
• Farmer's Walk Single ArmGemiddeld
• Incline Dumbbell ShrugGemiddeld

Eigen gewicht (7)

• Chin TuckBeginner
• Levator Scapulae StretchBeginner
• Neck CARsBeginner
• Neck Flexion StretchBeginner
• Neck Rotation StretchBeginner
• Neck Side StretchBeginner
• Upper Trap StretchBeginner

Machine (5)

• Kelso ShrugGemiddeld
• Neck ExtensionBeginner
• Neck FlexionBeginner
• Neck Lateral FlexionBeginner
• Machine ShrugBeginner

Kabel (2)

• Cable ShrugBeginner
• Single Arm Cable ShrugBeginner

Trap bar (2)

• Trap Bar ShrugBeginner
• Farmer's Walk (Trap Bar)Gemiddeld

Smith machine (1)

• Smith Machine ShrugBeginner