Trapezius en nek
Neck Rotation Stretch
De Neck Rotation Stretch is een rekoefening zonder materiaal voor je nek. Verdeling van de belasting in het Zulta-spiermodel: nek 60%, trapezius (boven) 30% en rhomboïden 5%.
Uitvoering
- Zit rechtop op een bank of stoel met ontspannen schouders.
- Houd je kin recht en draai je hoofd langzaam om over een schouder te kijken.
- Stop aan het einde van een comfortabel bereik.
- Leg je vingers licht tegen je kin om de positie vast te houden en blijf 30 tot 45 seconden, rustig ademend.
- Draai terug naar het midden en wissel van kant.
Tips
- Draai rond een rechte as, alsof je hoofd op een paal staat.
- Houd je borst naar voren gericht.
Veelgemaakte fouten
- Je hoofd kantelen of je kin optillen tijdens het draaien.
- Je schouders meedraaien met je hoofd.
Welke spieren train je met de Neck Rotation Stretch?
Aandeel per spier in het Zulta-spiermodel. Het model verdeelt de belasting van een herhaling over 40 spieren op basis van EMG- en biomechanica-onderzoek.
Alternatieven voor de Neck Rotation Stretch
Met hetzelfde materiaal
Veelgestelde vragen
Welke spieren train je met de Neck Rotation Stretch?
Vooral je nek. Als hulpspier werken je trapezius (boven) mee.
Is de Neck Rotation Stretch geschikt voor beginners?
Ja. De Neck Rotation Stretch staat in de Zulta-bibliotheek op beginnersniveau: de techniek is goed te leren met een licht gewicht.
Wat is een goed alternatief voor de Neck Rotation Stretch?
Bijvoorbeeld de Neck Flexion Stretch, Levator Scapulae Stretch en Neck Side Stretch. Die trainen grotendeels dezelfde spieren.
Log je sets in Zulta
Zulta houdt je sets, gewichten en spierbelasting bij, naast je loop-, fiets- of Hyrox-training. De app opent binnenkort.