Trapezius en nek
Levator Scapulae Stretch
De Levator Scapulae Stretch is een rekoefening zonder materiaal voor je nek. Verdeling van de belasting in het Zulta-spiermodel: trapezius (boven) 60%, nek 30% en rhomboïden 5%.
Uitvoering
- Zit rechtop op een bank of stoel en houd met één hand de rand van de zitting vast.
- Draai je hoofd ongeveer 45 graden weg van de kant die je vasthoudt.
- Laat je kin zakken alsof je naar je andere broekzak kijkt.
- Leg je vrije hand op je achterhoofd en laat het gewicht ervan de rek verdiepen, en houd 30 tot 45 seconden vast, rustig ademend.
- Til je hoofd langzaam terug naar het midden en wissel van kant.
Tips
- Laat de schouder aan de vastgehouden kant naar de vloer zakken.
- Je hand geeft alleen gewicht: trek niet.
Veelgemaakte fouten
- Je hoofd met je hand omlaag rukken.
- De schouder aan de vastgehouden kant laten optrekken.
Welke spieren train je met de Levator Scapulae Stretch?
Aandeel per spier in het Zulta-spiermodel. Het model verdeelt de belasting van een herhaling over 40 spieren op basis van EMG- en biomechanica-onderzoek.
Alternatieven voor de Levator Scapulae Stretch
Met hetzelfde materiaal
Veelgestelde vragen
Welke spieren train je met de Levator Scapulae Stretch?
Vooral je trapezius (boven) en nek.
Is de Levator Scapulae Stretch geschikt voor beginners?
Ja. De Levator Scapulae Stretch staat in de Zulta-bibliotheek op beginnersniveau: de techniek is goed te leren met een licht gewicht.
Wat is een goed alternatief voor de Levator Scapulae Stretch?
Bijvoorbeeld de Neck Side Stretch, Upper Trap Stretch en Neck Flexion Stretch. Die trainen grotendeels dezelfde spieren.
Log je sets in Zulta
Zulta houdt je sets, gewichten en spierbelasting bij, naast je loop-, fiets- of Hyrox-training. De app opent binnenkort.