Trapezius en nek
Upper Trap Stretch
De Upper Trap Stretch is een rekoefening zonder materiaal voor je nek. Verdeling van de belasting in het Zulta-spiermodel: trapezius (boven) 60%, nek 30% en rhomboïden 5%.
Niveau: BeginnerMateriaal: Eigen gewichtEenzijdig: één arm of been tegelijk
Uitvoering
- Zit rechtop op een bank of stoel en haak één hand onder de rand van de zitting.
- Leun je romp iets weg van de vastgehaakte hand, zodat je arm strekt.
- Kantel je oor weg van de vastgehaakte kant, naar je andere schouder.
- Leg je vrije hand op je hoofd, draai je kin iets omhoog en houd 30 tot 45 seconden vast, rustig ademend.
- Breng je hoofd rechtop, laat de zitting los en wissel van kant.
Tips
- Gebruik je vastgehaakte arm om je schouder laag te houden, niet je nek om te trekken.
- Kleine veranderingen in de hoek van je kin verplaatsen de rek: zoek het strakke punt.
Veelgemaakte fouten
- De vastgehaakte schouder omhoog laten kruipen.
- Je hele lichaam laten leunen in plaats van je hoofd te kantelen.
Welke spieren train je met de Upper Trap Stretch?
Aandeel per spier in het Zulta-spiermodel. Het model verdeelt de belasting van een herhaling over 40 spieren op basis van EMG- en biomechanica-onderzoek.
Alternatieven voor de Upper Trap Stretch
Met hetzelfde materiaal
Veelgestelde vragen
Welke spieren train je met de Upper Trap Stretch?
Vooral je trapezius (boven) en nek.
Is de Upper Trap Stretch geschikt voor beginners?
Ja. De Upper Trap Stretch staat in de Zulta-bibliotheek op beginnersniveau: de techniek is goed te leren met een licht gewicht.
Wat is een goed alternatief voor de Upper Trap Stretch?
Bijvoorbeeld de Levator Scapulae Stretch, Neck Side Stretch en Neck Flexion Stretch. Die trainen grotendeels dezelfde spieren.
Log je sets in Zulta
Zulta houdt je sets, gewichten en spierbelasting bij, naast je loop-, fiets- of Hyrox-training. De app opent binnenkort.