Trapezius en nek
Neck Side Stretch
De Neck Side Stretch is een rekoefening zonder materiaal voor je nek. Verdeling van de belasting in het Zulta-spiermodel: trapezius (boven) 60%, nek 30% en rhomboïden 5%.
Niveau: BeginnerMateriaal: Eigen gewichtEenzijdig: één arm of been tegelijk
Uitvoering
- Zit rechtop op een bank of stoel met je voeten plat.
- Laat één arm ontspannen langs je lichaam hangen.
- Kantel je oor naar je andere schouder en houd je neus naar voren.
- Leg je andere hand licht op de zijkant van je hoofd en houd 30 tot 45 seconden vast, rustig ademend.
- Til je hoofd terug naar het midden en wissel van kant.
Tips
- Reik met de vingertoppen van je hangende arm naar de vloer.
- Houd je gezicht de hele tijd naar voren gericht.
Veelgemaakte fouten
- Je schouder optrekken naar je oor.
- Aan je hoofd trekken in plaats van je hand te laten rusten.
Welke spieren train je met de Neck Side Stretch?
Aandeel per spier in het Zulta-spiermodel. Het model verdeelt de belasting van een herhaling over 40 spieren op basis van EMG- en biomechanica-onderzoek.
Alternatieven voor de Neck Side Stretch
Met hetzelfde materiaal
Veelgestelde vragen
Welke spieren train je met de Neck Side Stretch?
Vooral je trapezius (boven) en nek.
Is de Neck Side Stretch geschikt voor beginners?
Ja. De Neck Side Stretch staat in de Zulta-bibliotheek op beginnersniveau: de techniek is goed te leren met een licht gewicht.
Wat is een goed alternatief voor de Neck Side Stretch?
Bijvoorbeeld de Levator Scapulae Stretch, Upper Trap Stretch en Neck Flexion Stretch. Die trainen grotendeels dezelfde spieren.
Log je sets in Zulta
Zulta houdt je sets, gewichten en spierbelasting bij, naast je loop-, fiets- of Hyrox-training. De app opent binnenkort.