Trapezius en nek
Neck Flexion Stretch
De Neck Flexion Stretch is een rekoefening zonder materiaal voor je nek. Verdeling van de belasting in het Zulta-spiermodel: nek 50%, trapezius (boven) 40% en rhomboïden 5%.
Uitvoering
- Zit rechtop op een bank of stoel met je voeten plat.
- Trek je kin iets naar achteren, zodat je hoofd boven je schouders staat.
- Laat je kin langzaam naar je borst zakken.
- Leg beide handen licht op je achterhoofd en houd 30 tot 45 seconden vast, rustig ademend.
- Haal je handen weg en rol je hoofd terug naar het midden.
Tips
- Houd je bovenrug lang, zodat het buigen in je nek gebeurt.
- Laat je schouders zwaar hangen.
Veelgemaakte fouten
- Je hele bovenrug naar voren bol maken.
- Je hoofd met je handen omlaag trekken.
Welke spieren train je met de Neck Flexion Stretch?
Aandeel per spier in het Zulta-spiermodel. Het model verdeelt de belasting van een herhaling over 40 spieren op basis van EMG- en biomechanica-onderzoek.
Alternatieven voor de Neck Flexion Stretch
Met hetzelfde materiaal
Veelgestelde vragen
Welke spieren train je met de Neck Flexion Stretch?
Vooral je nek en trapezius (boven).
Is de Neck Flexion Stretch geschikt voor beginners?
Ja. De Neck Flexion Stretch staat in de Zulta-bibliotheek op beginnersniveau: de techniek is goed te leren met een licht gewicht.
Wat is een goed alternatief voor de Neck Flexion Stretch?
Bijvoorbeeld de Neck Rotation Stretch, Levator Scapulae Stretch en Neck Side Stretch. Die trainen grotendeels dezelfde spieren.
Log je sets in Zulta
Zulta houdt je sets, gewichten en spierbelasting bij, naast je loop-, fiets- of Hyrox-training. De app opent binnenkort.