Trapezius en nek
Neck CARs
De Neck CARs is een mobiliteitsoefening zonder materiaal voor je nek. Verdeling van de belasting in het Zulta-spiermodel: nek 70%, trapezius (boven) 20% en rhomboïden 5%.
Niveau: BeginnerMateriaal: Eigen gewicht
Uitvoering
- Zit rechtop op een bank of stoel en span je buik licht aan.
- Breng je kin naar je borst.
- Rol je hoofd langzaam naar één schouder en dan naar achteren om omhoog te kijken, gecontroleerd.
- Ga door langs je andere schouder en terug naar je borst in één langzame cirkel.
- Herhaal rustig 30 tot 45 seconden, draai halverwege de richting om en adem rustig door.
Tips
- Beweeg heel langzaam en houd de cirkel soepel.
- Houd je schouders en borst stil.
Veelgemaakte fouten
- Je hoofd achterin de cirkel snel naar achteren laten vallen.
- Je schouders optrekken om te helpen.
Welke spieren train je met de Neck CARs?
Aandeel per spier in het Zulta-spiermodel. Het model verdeelt de belasting van een herhaling over 40 spieren op basis van EMG- en biomechanica-onderzoek.
Alternatieven voor de Neck CARs
Met hetzelfde materiaal
Veelgestelde vragen
Welke spieren train je met de Neck CARs?
Vooral je nek. Als hulpspier werken je trapezius (boven) mee.
Is de Neck CARs geschikt voor beginners?
Ja. De Neck CARs staat in de Zulta-bibliotheek op beginnersniveau: de techniek is goed te leren met een licht gewicht.
Wat is een goed alternatief voor de Neck CARs?
Bijvoorbeeld de Chin Tuck. Die trainen grotendeels dezelfde spieren.
Log je sets in Zulta
Zulta houdt je sets, gewichten en spierbelasting bij, naast je loop-, fiets- of Hyrox-training. De app opent binnenkort.