Trapezius en nek
Barbell Neck Curl
De Barbell Neck Curl is een krachtoefening met een halterstang voor je trapezius. Verdeling van de belasting in het Zulta-spiermodel: nek 80%, bovenste buikspieren 6% en trapezius (boven) 6%.
Niveau: GemiddeldMateriaal: HalterstangEén gewricht (isolatie)
Uitvoering
- Ga op je rug op een vlakke bench liggen met je hoofd en nek over het uiteinde.
- Leg een opgevouwen handdoek op je voorhoofd en houd daar met beide handen een lichte barbell of vaste stang op.
- Laat je hoofd langzaam naar achteren zakken tot je nek licht gestrekt is.
- Breng je kin naar je borst door je nek te buigen.
- Laat je hoofd gecontroleerd terugzakken en herhaal.
Tips
- Begin heel licht en beweeg langzaam: je nekspieren zijn klein.
- Gebruik je handen alleen om de stang op zijn plek te houden, niet om te tillen.
Veelgemaakte fouten
- Je hoofd met vaart omhoog rukken.
- Je hoofd snel naar achteren laten vallen.
- Te veel gewicht gebruiken in de eerste sets.
Welke spieren train je met de Barbell Neck Curl?
Aandeel per spier in het Zulta-spiermodel. Het model verdeelt de belasting van een herhaling over 40 spieren op basis van EMG- en biomechanica-onderzoek.
Alternatieven voor de Barbell Neck Curl
Met ander materiaal
Makkelijker
Makkelijker maken
Veelgestelde vragen
Welke spieren train je met de Barbell Neck Curl?
Vooral je nek.
Is de Barbell Neck Curl geschikt voor beginners?
De Barbell Neck Curl staat op niveau gemiddeld. Begin je net, leer dan eerst de Neck Flexion en bouw daarna op.
Wat is een goed alternatief voor de Barbell Neck Curl?
Bijvoorbeeld de Dumbbell Neck Curl, Neck Flexion en Neck Lateral Flexion. Die trainen grotendeels dezelfde spieren, deels met ander materiaal.
Log je sets in Zulta
Zulta houdt je sets, gewichten en spierbelasting bij, naast je loop-, fiets- of Hyrox-training. De app opent binnenkort.