Trapezius en nek
Neck Lateral Flexion
De Neck Lateral Flexion is een krachtoefening op een machine voor je trapezius. Verdeling van de belasting in het Zulta-spiermodel: nek 80%, bovenste buikspieren 6% en trapezius (boven) 6%.
Uitvoering
- Ga zijwaarts in de nekmachine zitten en stel de zitting zo in dat het kussen tegen de zijkant van je hoofd boven je oor zit.
- Pak de handvatten aan de zijkant en zit rechtop met je schouders recht.
- Laat je hoofd om te beginnen iets van het kussen af kantelen.
- Kantel je hoofd naar de schouder aan de kant van het kussen, oor naar schouder.
- Kom langzaam terug, maak de set af en draai dan om voor de andere kant.
Tips
- Houd je schouders recht: je hoofd beweegt, je schouders niet.
- Kijk de hele tijd recht vooruit en draai je kin niet.
Veelgemaakte fouten
- Je schouder optrekken naar je oor.
- Met je romp zijwaarts leunen.
- Je hoofd draaien in plaats van kantelen.
Welke spieren train je met de Neck Lateral Flexion?
Aandeel per spier in het Zulta-spiermodel. Het model verdeelt de belasting van een herhaling over 40 spieren op basis van EMG- en biomechanica-onderzoek.
Alternatieven voor de Neck Lateral Flexion
Met hetzelfde materiaal
Met ander materiaal
Zwaarder maken
Veelgestelde vragen
Welke spieren train je met de Neck Lateral Flexion?
Vooral je nek.
Is de Neck Lateral Flexion geschikt voor beginners?
Ja. De Neck Lateral Flexion staat in de Zulta-bibliotheek op beginnersniveau: de techniek is goed te leren met een licht gewicht.
Wat is een goed alternatief voor de Neck Lateral Flexion?
Bijvoorbeeld de Barbell Neck Curl, Dumbbell Neck Curl en Neck Flexion. Die trainen grotendeels dezelfde spieren, deels met ander materiaal.
Hoe maak je de Neck Lateral Flexion zwaarder?
Voeg gewicht of herhalingen toe, of stap over op de Barbell Neck Curl en Dumbbell Neck Curl.
Log je sets in Zulta
Zulta houdt je sets, gewichten en spierbelasting bij, naast je loop-, fiets- of Hyrox-training. De app opent binnenkort.