Trapezius en nek
Dumbbell Neck Curl
De Dumbbell Neck Curl is een krachtoefening met dumbbells voor je trapezius. Verdeling van de belasting in het Zulta-spiermodel: nek 80%, bovenste buikspieren 6% en trapezius (boven) 6%.
Niveau: GemiddeldMateriaal: DumbbellEén gewricht (isolatie)
Uitvoering
- Ga op je rug op een vlakke bench liggen met je hoofd en nek over het uiteinde.
- Leg een opgevouwen handdoek op je voorhoofd en houd daar met beide handen een lichte dumbbell op.
- Laat je hoofd langzaam naar achteren zakken tot je nek licht gestrekt is.
- Buig je nek om je kin naar je borst te brengen.
- Laat je hoofd gecontroleerd terugzakken en herhaal.
Tips
- Houd de dumbbell stil zodat hij niet van je voorhoofd rolt.
- Pauzeer kort bovenin elke herhaling.
Veelgemaakte fouten
- Je schouders van de bench tillen om te helpen.
- Onderin terugveren.
- Een te zware dumbbell kiezen.
Welke spieren train je met de Dumbbell Neck Curl?
Aandeel per spier in het Zulta-spiermodel. Het model verdeelt de belasting van een herhaling over 40 spieren op basis van EMG- en biomechanica-onderzoek.
Alternatieven voor de Dumbbell Neck Curl
Met ander materiaal
Makkelijker
Makkelijker maken
Veelgestelde vragen
Welke spieren train je met de Dumbbell Neck Curl?
Vooral je nek.
Is de Dumbbell Neck Curl geschikt voor beginners?
De Dumbbell Neck Curl staat op niveau gemiddeld. Begin je net, leer dan eerst de Neck Flexion en bouw daarna op.
Wat is een goed alternatief voor de Dumbbell Neck Curl?
Bijvoorbeeld de Barbell Neck Curl, Neck Flexion en Neck Lateral Flexion. Die trainen grotendeels dezelfde spieren, deels met ander materiaal.
Log je sets in Zulta
Zulta houdt je sets, gewichten en spierbelasting bij, naast je loop-, fiets- of Hyrox-training. De app opent binnenkort.