Trapezius en nek
Neck Extension
De Neck Extension is een krachtoefening op een machine voor je trapezius. Verdeling van de belasting in het Zulta-spiermodel: nek 64% en trapezius (boven) 24%.
Uitvoering
- Ga in de nekmachine zitten met je gezicht van het hoofdkussen af en stel de zitting zo in dat het kussen tegen je achterhoofd zit.
- Pak de handvatten aan de zijkant en zit rechtop met je borst omhoog.
- Laat je hoofd iets naar voren gaan zodat je begint met je kin richting je borst.
- Duw je hoofd naar achteren tegen het kussen tot je iets omhoog kijkt.
- Kom langzaam terug naar voren en herhaal.
Tips
- Beweeg alleen je hoofd en nek: je romp blijft stil.
- Laat bij elke herhaling twee seconden rustig terugkomen.
Veelgemaakte fouten
- Met je hele bovenlichaam naar achteren leunen.
- Je hoofd snel naar achteren klappen.
- Beginnen met te veel gewicht.
Welke spieren train je met de Neck Extension?
Aandeel per spier in het Zulta-spiermodel. Het model verdeelt de belasting van een herhaling over 40 spieren op basis van EMG- en biomechanica-onderzoek.
Alternatieven voor de Neck Extension
Met hetzelfde materiaal
Met ander materiaal
Zwaarder maken
Veelgestelde vragen
Welke spieren train je met de Neck Extension?
Vooral je nek. Als hulpspier werken je trapezius (boven) mee.
Is de Neck Extension geschikt voor beginners?
Ja. De Neck Extension staat in de Zulta-bibliotheek op beginnersniveau: de techniek is goed te leren met een licht gewicht.
Wat is een goed alternatief voor de Neck Extension?
Bijvoorbeeld de Barbell Neck Curl, Dumbbell Neck Curl en Neck Flexion. Die trainen grotendeels dezelfde spieren, deels met ander materiaal.
Hoe maak je de Neck Extension zwaarder?
Voeg gewicht of herhalingen toe, of stap over op de Barbell Neck Curl en Dumbbell Neck Curl.
Log je sets in Zulta
Zulta houdt je sets, gewichten en spierbelasting bij, naast je loop-, fiets- of Hyrox-training. De app opent binnenkort.