Trapezius en nek
Neck Flexion
De Neck Flexion is een krachtoefening op een machine voor je trapezius. Verdeling van de belasting in het Zulta-spiermodel: nek 80%, bovenste buikspieren 6% en trapezius (boven) 6%.
Uitvoering
- Ga in de nekmachine zitten met je gezicht naar het hoofdkussen en stel de zitting zo in dat het kussen op je voorhoofd zit.
- Pak de handvatten aan de zijkant en zit rechtop met je schouders naar achteren.
- Begin met je hoofd neutraal of iets naar achteren gekanteld.
- Duw je hoofd naar voren tegen het kussen en breng je kin naar je borst.
- Kom langzaam terug naar het begin en herhaal.
Tips
- Denk aan knikken met je kin, niet aan je hoofd naar voren duwen.
- Houd je romp tegen de rugleuning.
Veelgemaakte fouten
- Met je hele bovenlichaam naar voren krullen.
- Het gewicht met vaart omhoog rukken.
- Je hoofd snel naar achteren laten vallen.
Welke spieren train je met de Neck Flexion?
Aandeel per spier in het Zulta-spiermodel. Het model verdeelt de belasting van een herhaling over 40 spieren op basis van EMG- en biomechanica-onderzoek.
Alternatieven voor de Neck Flexion
Met hetzelfde materiaal
Met ander materiaal
Zwaarder maken
Veelgestelde vragen
Welke spieren train je met de Neck Flexion?
Vooral je nek.
Is de Neck Flexion geschikt voor beginners?
Ja. De Neck Flexion staat in de Zulta-bibliotheek op beginnersniveau: de techniek is goed te leren met een licht gewicht.
Wat is een goed alternatief voor de Neck Flexion?
Bijvoorbeeld de Barbell Neck Curl, Dumbbell Neck Curl en Neck Lateral Flexion. Die trainen grotendeels dezelfde spieren, deels met ander materiaal.
Hoe maak je de Neck Flexion zwaarder?
Voeg gewicht of herhalingen toe, of stap over op de Barbell Neck Curl en Dumbbell Neck Curl.
Log je sets in Zulta
Zulta houdt je sets, gewichten en spierbelasting bij, naast je loop-, fiets- of Hyrox-training. De app opent binnenkort.