Trapezius en nek
Barbell High Pull
De Barbell High Pull is een krachtoefening met een halterstang voor je trapezius. Verdeling van de belasting in het Zulta-spiermodel: trapezius (boven) 19%, grote bilspier 16% en rugstrekkers (onderrug) 10%.
Uitvoering
- Sta met een barbell bij je bovenbenen, bovenhandse grip net buiten je heupen.
- Scharnier vanuit je heupen tot de stang net boven je knieën is, rug recht.
- Duw je heupen explosief naar voren en kom op je voorvoeten.
- Shrug en trek je ellebogen omhoog en naar buiten tot de stang op borsthoogte is.
- Laat de stang gecontroleerd terug naar je bovenbenen zakken.
Tips
- Houd je ellebogen bovenin hoger dan je handen.
- Laat de heupstrekking de snelheid maken, je armen maken de beweging alleen af.
- Houd de stang de hele tijd dicht bij je lichaam.
Veelgemaakte fouten
- Alleen met je armen trekken en de heupstrekking overslaan.
- Bovenin ver achterover leunen.
- De stang van je lichaam af laten zwaaien.
Welke spieren train je met de Barbell High Pull?
Aandeel per spier in het Zulta-spiermodel. Het model verdeelt de belasting van een herhaling over 40 spieren op basis van EMG- en biomechanica-onderzoek.
Alternatieven voor de Barbell High Pull
Met hetzelfde materiaal
Met ander materiaal
Makkelijker
Vergelijkbare oefeningen
Veelgestelde vragen
Welke spieren train je met de Barbell High Pull?
Vooral je trapezius (boven) en grote bilspier. Als hulpspier werken je rugstrekkers (onderrug), zijkant schouder, hamstring (biceps femoris), quadriceps (vastus lateralis), hamstring (semitendinosus/-membranosus) en quadriceps (vastus medialis) mee.
Is de Barbell High Pull geschikt voor beginners?
De Barbell High Pull staat op niveau gemiddeld. Begin je net, leer dan eerst de Kettlebell Goblet Clean en bouw daarna op.
Wat is een goed alternatief voor de Barbell High Pull?
Bijvoorbeeld de Clean High Pull, Snatch High Pull en Clean Pull. Die trainen grotendeels dezelfde spieren.
Log je sets in Zulta
Zulta houdt je sets, gewichten en spierbelasting bij, naast je loop-, fiets- of Hyrox-training. De app opent binnenkort.