Hele lichaam
Kettlebell High Pull
De Kettlebell High Pull is een krachtoefening met een kettlebell voor je hele lichaam. Verdeling van de belasting in het Zulta-spiermodel: trapezius (boven) 19%, grote bilspier 16% en rugstrekkers (onderrug) 10%.
Uitvoering
- Zet een kettlebell tussen je voeten, voeten iets breder dan schouderbreedte.
- Scharnier vanuit je heupen en pak de handgreep met één hand, rug recht.
- Duw je heupen naar voren zodat de bel voor je lichaam omhoog zwaait.
- Trek je elleboog naar achter en omhoog terwijl de bel stijgt, zodat hij op borsthoogte stopt.
- Laat de bel terugzwaaien tussen je benen voor de volgende herhaling.
Tips
- Houd je elleboog bovenin hoger dan je pols.
- Sta bovenin helemaal rechtop met je billen aangespannen.
- Houd je schouder laag, weg van je oor.
Veelgemaakte fouten
- De bel met je arm optillen in plaats van met je heupen.
- Je romp naar de werkende kant draaien.
- Squatten in plaats van scharnieren bij het terugzwaaien.
Welke spieren train je met de Kettlebell High Pull?
Aandeel per spier in het Zulta-spiermodel. Het model verdeelt de belasting van een herhaling over 40 spieren op basis van EMG- en biomechanica-onderzoek.
Alternatieven voor de Kettlebell High Pull
Met hetzelfde materiaal
Met ander materiaal
Makkelijker
Vergelijkbare oefeningen
Veelgestelde vragen
Welke spieren train je met de Kettlebell High Pull?
Vooral je trapezius (boven) en grote bilspier. Als hulpspier werken je rugstrekkers (onderrug), zijkant schouder, hamstring (biceps femoris), quadriceps (vastus lateralis), hamstring (semitendinosus/-membranosus) en quadriceps (vastus medialis) mee.
Is de Kettlebell High Pull geschikt voor beginners?
De Kettlebell High Pull staat op niveau gemiddeld. Begin je net, leer dan eerst de Kettlebell Goblet Clean en bouw daarna op.
Wat is een goed alternatief voor de Kettlebell High Pull?
Bijvoorbeeld de Barbell High Pull, Clean High Pull en Snatch High Pull. Die trainen grotendeels dezelfde spieren, deels met ander materiaal.
Log je sets in Zulta
Zulta houdt je sets, gewichten en spierbelasting bij, naast je loop-, fiets- of Hyrox-training. De app opent binnenkort.