Trapezius en nek
Snatch High Pull
De Snatch High Pull is een krachtoefening met een halterstang voor je trapezius. Verdeling van de belasting in het Zulta-spiermodel: trapezius (boven) 19%, grote bilspier 16% en rugstrekkers (onderrug) 10%.
Ook bekend als: snatch pull high
Uitvoering
- Sta met de stang boven het midden van je voeten en pak hem breed vast met een hook grip.
- Zet je heupen naar achter, borst omhoog, rug recht en armen gestrekt.
- Til de stang langs je knieën en strek explosief zodra hij bij je heupen is.
- Shrug en trek je ellebogen hoog en naar buiten zodat de stang tot ongeveer je onderste ribben komt.
- Laat de stang zakken naar je heupen en daarna terug naar de vloer.
Tips
- Laat de stang je heupen net raken op het moment van strekken.
- Leid met je ellebogen en houd ze boven de stang.
- Blijf langer boven de stang voordat je je heupen opent.
Veelgemaakte fouten
- Je armen buigen voor de volledige strekking.
- De stang van je heupen laten stuiteren zodat hij naar voren zwaait.
- Terugvallen op je hielen met je borst naar achter.
Welke spieren train je met de Snatch High Pull?
Aandeel per spier in het Zulta-spiermodel. Het model verdeelt de belasting van een herhaling over 40 spieren op basis van EMG- en biomechanica-onderzoek.
Alternatieven voor de Snatch High Pull
Met hetzelfde materiaal
Met ander materiaal
Makkelijker
Vergelijkbare oefeningen
Veelgestelde vragen
Welke spieren train je met de Snatch High Pull?
Vooral je trapezius (boven) en grote bilspier. Als hulpspier werken je rugstrekkers (onderrug), zijkant schouder, hamstring (biceps femoris), quadriceps (vastus lateralis), hamstring (semitendinosus/-membranosus) en quadriceps (vastus medialis) mee.
Is de Snatch High Pull geschikt voor beginners?
De Snatch High Pull staat op niveau gemiddeld. Begin je net, leer dan eerst de Kettlebell Goblet Clean en bouw daarna op.
Wat is een goed alternatief voor de Snatch High Pull?
Bijvoorbeeld de Barbell High Pull, Clean High Pull en Clean Pull. Die trainen grotendeels dezelfde spieren.
Log je sets in Zulta
Zulta houdt je sets, gewichten en spierbelasting bij, naast je loop-, fiets- of Hyrox-training. De app opent binnenkort.