Rug
Snatch Pull
De Snatch Pull is een krachtoefening met een halterstang voor je rug. Verdeling van de belasting in het Zulta-spiermodel: trapezius (boven) 20%, grote bilspier 18% en rugstrekkers (onderrug) 12%.
Uitvoering
- Sta met de stang boven het midden van je voeten en pak hem breed vast met een hook grip.
- Zet je heupen naar achter, borst omhoog, schouders boven de stang en armen gestrekt.
- Duw door de vloer en breng de stang langs je knieën met dezelfde rughoek.
- Strek heupen, knieën en enkels explosief en shrug, armen blijven gestrekt.
- Laat de stang gecontroleerd terug naar de vloer zakken.
Tips
- Houd je armen gestrekt zodat benen en heupen al het werk doen.
- Laat de stang hoog op je bovenbenen contact maken bij volledige strekking.
- Houd de posities precies gelijk aan je snatch.
Veelgemaakte fouten
- Trekken met gebogen ellebogen.
- Te vroeg rechtop komen zodat je schouders achter de stang komen voordat hij je knieën passeert.
- De strekking stoppen voordat je heupen helemaal open zijn.
Welke spieren train je met de Snatch Pull?
Aandeel per spier in het Zulta-spiermodel. Het model verdeelt de belasting van een herhaling over 40 spieren op basis van EMG- en biomechanica-onderzoek.
Alternatieven voor de Snatch Pull
Met hetzelfde materiaal
Met ander materiaal
Makkelijker
Vergelijkbare oefeningen
Veelgestelde vragen
Welke spieren train je met de Snatch Pull?
Vooral je trapezius (boven) en grote bilspier. Als hulpspier werken je rugstrekkers (onderrug), hamstring (biceps femoris), quadriceps (vastus lateralis), hamstring (semitendinosus/-membranosus) en quadriceps (vastus medialis) mee.
Is de Snatch Pull geschikt voor beginners?
De Snatch Pull staat op niveau gemiddeld. Begin je net, leer dan eerst de Kettlebell Goblet Clean en bouw daarna op.
Wat is een goed alternatief voor de Snatch Pull?
Bijvoorbeeld de Clean Pull, Barbell High Pull en Clean High Pull. Die trainen grotendeels dezelfde spieren.
Log je sets in Zulta
Zulta houdt je sets, gewichten en spierbelasting bij, naast je loop-, fiets- of Hyrox-training. De app opent binnenkort.