Hele lichaam
Kettlebell Goblet Clean
De Kettlebell Goblet Clean is een krachtoefening met een kettlebell voor je hele lichaam. Verdeling van de belasting in het Zulta-spiermodel: grote bilspier 16%, trapezius (boven) 13% en quadriceps (vastus lateralis) 9%.
Uitvoering
- Ga staan met je voeten op schouderbreedte en een kettlebell op de vloer tussen je voeten.
- Zak door met een platte rug en pak het handvat met beide handen vast.
- Strek explosief je heupen en knieën, met de bell dicht bij je lichaam.
- Verplaats je handen naar de zijkanten van het handvat en vang de bell tegen je borst, ellebogen ingetrokken, in een kwart squat.
- Kom rechtop en zet de bell met een platte rug terug op de vloer.
Tips
- Laat je benen duwen en je armen de bell alleen omhoog sturen.
- Houd de bell bij het vangen strak tegen je borst.
Veelgemaakte fouten
- Je rug rond maken bij het oppakken of neerzetten van de bell.
- De bell omhoog curlen met je armen.
- Vangen met je ellebogen wijd naar buiten.
Welke spieren train je met de Kettlebell Goblet Clean?
Aandeel per spier in het Zulta-spiermodel. Het model verdeelt de belasting van een herhaling over 40 spieren op basis van EMG- en biomechanica-onderzoek.
Alternatieven voor de Kettlebell Goblet Clean
Met hetzelfde materiaal
Met ander materiaal
Zwaarder maken
Vergelijkbare oefeningen
Veelgestelde vragen
Welke spieren train je met de Kettlebell Goblet Clean?
Vooral je grote bilspier, trapezius (boven) en quadriceps (vastus lateralis). Als hulpspier werken je rugstrekkers (onderrug), hamstring (biceps femoris), quadriceps (vastus medialis) en hamstring (semitendinosus/-membranosus) mee.
Is de Kettlebell Goblet Clean geschikt voor beginners?
Ja. De Kettlebell Goblet Clean staat in de Zulta-bibliotheek op beginnersniveau: de techniek is goed te leren met een licht gewicht.
Wat is een goed alternatief voor de Kettlebell Goblet Clean?
Bijvoorbeeld de Dumbbell Clean, Sandbag Clean en Power Clean. Die trainen grotendeels dezelfde spieren, deels met ander materiaal.
Hoe maak je de Kettlebell Goblet Clean zwaarder?
Voeg gewicht of herhalingen toe, of stap over op de Dumbbell Clean en Kettlebell Clean.
Log je sets in Zulta
Zulta houdt je sets, gewichten en spierbelasting bij, naast je loop-, fiets- of Hyrox-training. De app opent binnenkort.