Hele lichaam
Block Snatch
De Block Snatch is een krachtoefening met een halterstang voor je hele lichaam. Verdeling van de belasting in het Zulta-spiermodel: grote bilspier 16%, trapezius (boven) 16% en quadriceps (vastus lateralis) 10%.
Uitvoering
- Leg de barbell op blocks zodat de stang net boven of net onder je knieën ligt.
- Pak de stang breed vast met een hook grip, voeten op heupbreedte onder de stang.
- Duw je heupen naar achter, borst boven de stang, armen lang en rug recht.
- Duw je af tegen de vloer, strek heupen en knieën krachtig en shrug zodra de stang bij je bovenbenen is.
- Trek jezelf onder de stang en vang hem boven je hoofd in een squat met gestrekte armen.
- Kom omhoog met de stang boven je hoofd en laat hem daarna gecontroleerd terug op de blocks zakken.
Tips
- Blijf geduldig vanaf de blocks: laat eerst je benen duwen voordat je armen trekken.
- Houd de stang dichtbij zodat hij langs je bovenbenen gaat in plaats van naar voren te zwaaien.
- Druk je armen al tijdens het zakken op slot, niet pas na de landing.
Veelgemaakte fouten
- Te vroeg met de armen trekken voordat je heupen gestrekt zijn.
- Je rug laten bollen als de stang van de blocks komt.
- De stang vangen met slappe ellebogen zodat hij naar voren zakt.
Welke spieren train je met de Block Snatch?
Aandeel per spier in het Zulta-spiermodel. Het model verdeelt de belasting van een herhaling over 40 spieren op basis van EMG- en biomechanica-onderzoek.
Alternatieven voor de Block Snatch
Met hetzelfde materiaal
Met ander materiaal
Makkelijker
Makkelijker maken
Veelgestelde vragen
Welke spieren train je met de Block Snatch?
Vooral je grote bilspier, trapezius (boven) en quadriceps (vastus lateralis). Als hulpspier werken je rugstrekkers (onderrug), quadriceps (vastus medialis), voorste schouder, hamstring (biceps femoris) en hamstring (semitendinosus/-membranosus) mee.
Is de Block Snatch geschikt voor beginners?
De Block Snatch staat op niveau gevorderd. Begin je net, leer dan eerst de Hang Power Snatch en bouw daarna op.
Wat is een goed alternatief voor de Block Snatch?
Bijvoorbeeld de Hang Power Snatch, Snatch en Hang Snatch. Die trainen grotendeels dezelfde spieren.
Log je sets in Zulta
Zulta houdt je sets, gewichten en spierbelasting bij, naast je loop-, fiets- of Hyrox-training. De app opent binnenkort.