Hele lichaam
Hang Power Snatch
De Hang Power Snatch is een krachtoefening met een halterstang voor je hele lichaam. Verdeling van de belasting in het Zulta-spiermodel: grote bilspier 16%, trapezius (boven) 16% en quadriceps (vastus lateralis) 10%.
Uitvoering
- Sta rechtop met de barbell ter hoogte van je heupen, brede snatch grip met hook grip.
- Duw je heupen naar achter en laat de stang zakken tot net boven je knieën, rug recht, schouders boven de stang.
- Spring krachtig: strek heupen, knieën en enkels en shrug de stang omhoog.
- Trek je ellebogen hoog en naar buiten en druk de stang boven je hoofd terwijl je landt in een kwart squat.
- Kom helemaal rechtop met de stang op slot boven je hoofd en laat hem daarna naar je heupen zakken.
Tips
- Houd de stang tegen je bovenbenen tot je heupen helemaal gestrekt zijn.
- Land met platte voeten, iets breder dan je beginpositie.
- Vang in een kwart squat: niet dieper dan een landing na een sprong.
Veelgemaakte fouten
- Je armen buigen voordat de sprong af is.
- De stang bovenin in een boog van je lichaam af laten gaan.
- De stang vangen achter of voor je hoofd in plaats van boven het midden van je voet.
Welke spieren train je met de Hang Power Snatch?
Aandeel per spier in het Zulta-spiermodel. Het model verdeelt de belasting van een herhaling over 40 spieren op basis van EMG- en biomechanica-onderzoek.
Alternatieven voor de Hang Power Snatch
Met hetzelfde materiaal
Met ander materiaal
Makkelijker
Zwaarder maken
Vergelijkbare oefeningen
Veelgestelde vragen
Welke spieren train je met de Hang Power Snatch?
Vooral je grote bilspier, trapezius (boven) en quadriceps (vastus lateralis). Als hulpspier werken je rugstrekkers (onderrug), quadriceps (vastus medialis), voorste schouder, hamstring (biceps femoris) en hamstring (semitendinosus/-membranosus) mee.
Is de Hang Power Snatch geschikt voor beginners?
De Hang Power Snatch staat op niveau gemiddeld. Begin je net, leer dan eerst de Kettlebell Goblet Clean en bouw daarna op.
Wat is een goed alternatief voor de Hang Power Snatch?
Bijvoorbeeld de Block Snatch, Hang Snatch en Power Snatch. Die trainen grotendeels dezelfde spieren.
Hoe maak je de Hang Power Snatch zwaarder?
Voeg gewicht of herhalingen toe, of stap over op de Block Snatch en Hang Snatch.
Log je sets in Zulta
Zulta houdt je sets, gewichten en spierbelasting bij, naast je loop-, fiets- of Hyrox-training. De app opent binnenkort.