Hele lichaam
Power Snatch
De Power Snatch is een krachtoefening met een halterstang voor je hele lichaam. Verdeling van de belasting in het Zulta-spiermodel: grote bilspier 16%, trapezius (boven) 14% en quadriceps (vastus lateralis) 10%.
Uitvoering
- Sta met de stang boven het midden van je voeten, voeten op heupbreedte, brede snatch grip met hook grip.
- Zet je heupen naar achter, borst omhoog, schouders net voor de stang, rug recht.
- Til de stang rustig van de vloer en houd hem dichtbij langs je knieën.
- Strek heupen, knieën en enkels explosief zodra de stang bij je bovenbenen is.
- Zak in een kwart squat en vang de stang boven je hoofd met gestrekte armen.
- Kom rechtop en laat de stang terug naar de vloer zakken.
Tips
- Bouw snelheid op: rustig van de vloer, het snelst bij je heupen.
- Zet je voeten plat en stevig neer in de landingspositie.
- Houd je blik recht vooruit tijdens de trek.
Veelgemaakte fouten
- De stang met een ruk van de vloer trekken en je positie verliezen.
- Dieper dan parallel vangen en het toch een power snatch noemen.
- De stang met je heupen naar voren wegslaan.
Welke spieren train je met de Power Snatch?
Aandeel per spier in het Zulta-spiermodel. Het model verdeelt de belasting van een herhaling over 40 spieren op basis van EMG- en biomechanica-onderzoek.
Alternatieven voor de Power Snatch
Met hetzelfde materiaal
Met ander materiaal
Makkelijker
Makkelijker maken
Veelgestelde vragen
Welke spieren train je met de Power Snatch?
Vooral je grote bilspier, trapezius (boven) en quadriceps (vastus lateralis). Als hulpspier werken je rugstrekkers (onderrug), hamstring (biceps femoris), quadriceps (vastus medialis), voorste schouder en hamstring (semitendinosus/-membranosus) mee.
Is de Power Snatch geschikt voor beginners?
De Power Snatch staat op niveau gevorderd. Begin je net, leer dan eerst de Snatch en bouw daarna op.
Wat is een goed alternatief voor de Power Snatch?
Bijvoorbeeld de Snatch, Hang Power Snatch en Block Snatch. Die trainen grotendeels dezelfde spieren.
Log je sets in Zulta
Zulta houdt je sets, gewichten en spierbelasting bij, naast je loop-, fiets- of Hyrox-training. De app opent binnenkort.