Hele lichaam
Hang Snatch
De Hang Snatch is een krachtoefening met een halterstang voor je hele lichaam. Verdeling van de belasting in het Zulta-spiermodel: grote bilspier 16%, trapezius (boven) 16% en quadriceps (vastus lateralis) 10%.
Ook bekend als: power hang snatch
Uitvoering
- Sta rechtop met de barbell bij je heupen, brede snatch grip met hook grip.
- Scharnier vanuit je heupen tot de stang net boven je knieën hangt, rug recht en armen lang.
- Strek heupen, knieën en enkels explosief en shrug de stang omhoog.
- Trek jezelf onder de stang in een volledige overhead squat met gestrekte armen.
- Kom uit de squat omhoog met de stang boven je hoofd en laat hem daarna naar je heupen zakken.
Tips
- Verplaats je voeten snel van sprong naar vangpositie zodat je de stang laag opvangt.
- Houd je romp rechtop in de vangst, met de stang boven je nek.
- Span je romp aan voor het scharnieren en houd die spanning tot en met de squat.
Veelgemaakte fouten
- Te diep scharnieren zodat de stang onder je knieën zakt.
- Blijven hangen in een halve vangst voordat je doorzakt in de squat.
- Je armen niet meer op slot houden onderin de squat.
Welke spieren train je met de Hang Snatch?
Aandeel per spier in het Zulta-spiermodel. Het model verdeelt de belasting van een herhaling over 40 spieren op basis van EMG- en biomechanica-onderzoek.
Alternatieven voor de Hang Snatch
Met hetzelfde materiaal
Met ander materiaal
Makkelijker
Makkelijker maken
Veelgestelde vragen
Welke spieren train je met de Hang Snatch?
Vooral je grote bilspier, trapezius (boven) en quadriceps (vastus lateralis). Als hulpspier werken je rugstrekkers (onderrug), quadriceps (vastus medialis), voorste schouder, hamstring (biceps femoris) en hamstring (semitendinosus/-membranosus) mee.
Is de Hang Snatch geschikt voor beginners?
De Hang Snatch staat op niveau gevorderd. Begin je net, leer dan eerst de Hang Power Snatch en bouw daarna op.
Wat is een goed alternatief voor de Hang Snatch?
Bijvoorbeeld de Block Snatch, Power Snatch en Hang Power Snatch. Die trainen grotendeels dezelfde spieren.
Log je sets in Zulta
Zulta houdt je sets, gewichten en spierbelasting bij, naast je loop-, fiets- of Hyrox-training. De app opent binnenkort.