Hele lichaam
Kettlebell Snatch
De Kettlebell Snatch is een krachtoefening met een kettlebell voor je hele lichaam. Verdeling van de belasting in het Zulta-spiermodel: grote bilspier 15%, trapezius (boven) 13% en quadriceps (vastus lateralis) 9%.
Ook bekend als: kb snatch
Uitvoering
- Zet een kettlebell ongeveer een voet voor je neer, voeten op schouderbreedte.
- Scharnier vanuit je heupen, pak de handgreep met één hand en zwaai de bel tussen je benen naar achter.
- Klap je heupen naar voren zodat de bel dicht langs je lichaam omhoog zweeft.
- Trek je elleboog naar achter als de bel langs je borst gaat en steek je hand erdoor, zodat de bel zacht op de achterkant van je onderarm landt.
- Zet je arm op slot boven je hoofd en laat de bel daarna terugvallen in het scharnier voor de volgende herhaling.
Tips
- Steek je hand omhoog door de handgreep zodat de bel zonder klap op je onderarm landt.
- Houd de bel dichtbij op weg naar boven: trek hem als het ware langs je lichaam.
- Adem krachtig uit als je heupen naar voren klappen.
Veelgemaakte fouten
- De bel in een wijde boog laten gaan zodat hij op je pols klapt.
- De bel omhoog squatten in plaats van vanuit je heupen te scharnieren.
- De bel met je schouder omhoog trekken in plaats van met heupkracht.
Welke spieren train je met de Kettlebell Snatch?
Aandeel per spier in het Zulta-spiermodel. Het model verdeelt de belasting van een herhaling over 40 spieren op basis van EMG- en biomechanica-onderzoek.
Alternatieven voor de Kettlebell Snatch
Met hetzelfde materiaal
Met ander materiaal
Makkelijker
Makkelijker maken
Vergelijkbare oefeningen
Veelgestelde vragen
Welke spieren train je met de Kettlebell Snatch?
Vooral je grote bilspier, trapezius (boven) en quadriceps (vastus lateralis). Als hulpspier werken je rugstrekkers (onderrug), hamstring (biceps femoris), quadriceps (vastus medialis), voorste schouder en hamstring (semitendinosus/-membranosus) mee.
Is de Kettlebell Snatch geschikt voor beginners?
De Kettlebell Snatch staat op niveau gevorderd. Begin je net, leer dan eerst de Dumbbell Snatch en bouw daarna op.
Wat is een goed alternatief voor de Kettlebell Snatch?
Bijvoorbeeld de Dumbbell Snatch, Power Snatch en Snatch. Die trainen grotendeels dezelfde spieren, deels met ander materiaal.
Log je sets in Zulta
Zulta houdt je sets, gewichten en spierbelasting bij, naast je loop-, fiets- of Hyrox-training. De app opent binnenkort.