Hele lichaam
Muscle Snatch
De Muscle Snatch is een krachtoefening met een halterstang voor je hele lichaam. Verdeling van de belasting in het Zulta-spiermodel: grote bilspier 14%, trapezius (boven) 12% en voorste schouder 11%.
Uitvoering
- Sta met de barbell op de vloer boven het midden van je voeten, voeten op heupbreedte.
- Pak de stang breed vast, heupen naar achter, borst omhoog en rug recht.
- Duw de vloer weg en strek je heupen zodat de stang langs je bovenbenen omhoog komt.
- Houd je benen bovenin gestrekt, trek je ellebogen hoog en naar buiten, draai je armen en druk de stang op slot.
- Houd de stang even boven je hoofd en laat hem daarna gecontroleerd zakken.
Tips
- Buig je knieën niet opnieuw: armen en schouders maken de lift af.
- Houd de stang dichtbij terwijl hij over je ellebogen draait.
- Gebruik minder gewicht dan bij je snatch zodat de baan strak blijft.
Veelgemaakte fouten
- Onder de stang duiken zodat het een power snatch wordt.
- Je ellebogen onder de stang laten zakken voor het omdraaien.
- Achterover leunen om de press af te maken.
Welke spieren train je met de Muscle Snatch?
Aandeel per spier in het Zulta-spiermodel. Het model verdeelt de belasting van een herhaling over 40 spieren op basis van EMG- en biomechanica-onderzoek.
Alternatieven voor de Muscle Snatch
Met hetzelfde materiaal
Met ander materiaal
Makkelijker
Zwaarder maken
Vergelijkbare oefeningen
Veelgestelde vragen
Welke spieren train je met de Muscle Snatch?
Vooral je grote bilspier, trapezius (boven), voorste schouder en quadriceps (vastus lateralis). Als hulpspier werken je rugstrekkers (onderrug), zijkant schouder, hamstring (biceps femoris), quadriceps (vastus medialis) en hamstring (semitendinosus/-membranosus) mee.
Is de Muscle Snatch geschikt voor beginners?
De Muscle Snatch staat op niveau gemiddeld. Begin je net, leer dan eerst de Kettlebell Goblet Clean en bouw daarna op.
Wat is een goed alternatief voor de Muscle Snatch?
Bijvoorbeeld de Power Snatch, Snatch en Block Snatch. Die trainen grotendeels dezelfde spieren.
Hoe maak je de Muscle Snatch zwaarder?
Voeg gewicht of herhalingen toe, of stap over op de Power Snatch en Block Snatch.
Log je sets in Zulta
Zulta houdt je sets, gewichten en spierbelasting bij, naast je loop-, fiets- of Hyrox-training. De app opent binnenkort.