Schouders
Cross Body Shoulder Stretch
De Cross Body Shoulder Stretch is een rekoefening zonder materiaal voor je schouders. Verdeling van de belasting in het Zulta-spiermodel: achterste schouder 48%, rotator cuff 17% en rhomboïden 11%.
Uitvoering
- Sta rechtop met je voeten op heupbreedte en ontspannen schouders.
- Breng een gestrekte arm op schouderhoogte voor je borst langs.
- Haak je andere onderarm over de bovenarm, net boven de elleboog.
- Trek de arm rustig naar je borst tot je rek voelt aan de achterkant van je schouder en houd 30 tot 45 seconden vast, rustig ademend.
- Laat de arm los en wissel van kant.
Tips
- Houd de gerekte schouder laag, weg van je oor.
- Trek aan je bovenarm, niet aan je elleboog of onderarm.
Veelgemaakte fouten
- Je romp meedraaien met de arm in plaats van je borst recht te houden.
- Je schouder optrekken terwijl je trekt.
Welke spieren train je met de Cross Body Shoulder Stretch?
Aandeel per spier in het Zulta-spiermodel. Het model verdeelt de belasting van een herhaling over 40 spieren op basis van EMG- en biomechanica-onderzoek.
Alternatieven voor de Cross Body Shoulder Stretch
Met hetzelfde materiaal
Veelgestelde vragen
Welke spieren train je met de Cross Body Shoulder Stretch?
Vooral je achterste schouder. Als hulpspier werken je rotator cuff, rhomboïden en trapezius (midden) mee.
Is de Cross Body Shoulder Stretch geschikt voor beginners?
Ja. De Cross Body Shoulder Stretch staat in de Zulta-bibliotheek op beginnersniveau: de techniek is goed te leren met een licht gewicht.
Wat is een goed alternatief voor de Cross Body Shoulder Stretch?
Bijvoorbeeld de Posterior Shoulder Stretch on Wall en Thread the Needle. Die trainen grotendeels dezelfde spieren.
Log je sets in Zulta
Zulta houdt je sets, gewichten en spierbelasting bij, naast je loop-, fiets- of Hyrox-training. De app opent binnenkort.