Schouders
Thread the Needle
De Thread the Needle is een rekoefening zonder materiaal voor je schouders. Verdeling van de belasting in het Zulta-spiermodel: rhomboïden 30%, trapezius (midden) 26% en achterste schouder 24%.
Uitvoering
- Begin op handen en knieën op een mat, handen onder je schouders en knieën onder je heupen.
- Til een hand op en schuif hem onder je borst door naar de andere kant, handpalm omhoog.
- Laat die schouder en de zijkant van je hoofd op de mat zakken, heupen boven je knieën.
- Houd 30 tot 45 seconden vast en adem rustig naar je bovenrug.
- Duw door je steunende hand, draai de arm terug naar buiten en wissel van kant.
Tips
- Houd je heupen boven je knieën, zodat de draai uit je bovenrug komt.
- Laat je schouder bij elke uitademing iets dichter naar de mat zakken.
Veelgemaakte fouten
- Je heupen opzij laten schuiven terwijl je arm eronder door gaat.
- Je volle gewicht op je nek laten rusten.
Welke spieren train je met de Thread the Needle?
Aandeel per spier in het Zulta-spiermodel. Het model verdeelt de belasting van een herhaling over 40 spieren op basis van EMG- en biomechanica-onderzoek.
Alternatieven voor de Thread the Needle
Met hetzelfde materiaal
Veelgestelde vragen
Welke spieren train je met de Thread the Needle?
Vooral je rhomboïden, trapezius (midden) en achterste schouder.
Is de Thread the Needle geschikt voor beginners?
Ja. De Thread the Needle staat in de Zulta-bibliotheek op beginnersniveau: de techniek is goed te leren met een licht gewicht.
Wat is een goed alternatief voor de Thread the Needle?
Bijvoorbeeld de Cross Body Shoulder Stretch en Posterior Shoulder Stretch on Wall. Die trainen grotendeels dezelfde spieren.
Log je sets in Zulta
Zulta houdt je sets, gewichten en spierbelasting bij, naast je loop-, fiets- of Hyrox-training. De app opent binnenkort.