Schouders
Posterior Shoulder Stretch on Wall
De Posterior Shoulder Stretch on Wall is een rekoefening zonder materiaal voor je schouders. Verdeling van de belasting in het Zulta-spiermodel: achterste schouder 48%, rotator cuff 17% en rhomboïden 11%.
Uitvoering
- Ga zijwaarts naast een muur staan, dichtbij genoeg om hem met je schouder te raken.
- Breng de arm aan de muurkant op schouderhoogte voor je borst langs.
- Leun met de achterkant van die bovenarm tegen de muur, zodat de muur hem op zijn plek houdt.
- Draai je romp rustig naar de muur tot je rek voelt aan de achterkant van je schouder en houd 30 tot 45 seconden vast, rustig ademend.
- Stap weg van de muur en wissel van kant.
Tips
- Houd je schouder laag en naar achteren terwijl je indraait.
- Kleine draaiingen zijn genoeg: de muur houdt je arm vast.
Veelgemaakte fouten
- Je schouder naar je oor laten optrekken.
- Draaien vanuit je onderrug in plaats van je bovenlichaam.
Welke spieren train je met de Posterior Shoulder Stretch on Wall?
Aandeel per spier in het Zulta-spiermodel. Het model verdeelt de belasting van een herhaling over 40 spieren op basis van EMG- en biomechanica-onderzoek.
Alternatieven voor de Posterior Shoulder Stretch on Wall
Met hetzelfde materiaal
Veelgestelde vragen
Welke spieren train je met de Posterior Shoulder Stretch on Wall?
Vooral je achterste schouder. Als hulpspier werken je rotator cuff, rhomboïden en trapezius (midden) mee.
Is de Posterior Shoulder Stretch on Wall geschikt voor beginners?
Ja. De Posterior Shoulder Stretch on Wall staat in de Zulta-bibliotheek op beginnersniveau: de techniek is goed te leren met een licht gewicht.
Wat is een goed alternatief voor de Posterior Shoulder Stretch on Wall?
Bijvoorbeeld de Cross Body Shoulder Stretch en Thread the Needle. Die trainen grotendeels dezelfde spieren.
Log je sets in Zulta
Zulta houdt je sets, gewichten en spierbelasting bij, naast je loop-, fiets- of Hyrox-training. De app opent binnenkort.