Quadriceps
Foam Roll IT Band
De Foam Roll IT Band is een foamroll-oefening met een foamroller voor je quadriceps. Verdeling van de belasting in het Zulta-spiermodel: quadriceps (vastus lateralis) 100%.
Niveau: BeginnerMateriaal: FoamrollerEenzijdig: één arm of been tegelijk
Uitvoering
- Ga op je zij liggen op een mat met een foam roller onder de buitenkant van je dij, net boven je knie.
- Steun je bovenlichaam op je onderste onderarm.
- Kruis je bovenste been over en zet die voet plat voor je om de druk te regelen.
- Rol 30 tot 60 seconden langzaam van boven je knie tot onder je heup en pauzeer op gevoelige plekken.
- Blijf van je kniegewricht en heupbot af en wissel dan van kant.
Tips
- Rol iets naar voren op de voorkant van je buitendij om je buitenste quadriceps te raken.
- Duw meer door je bovenste voet als de druk te veel is.
Veelgemaakte fouten
- Over de buitenkant van je knie rollen.
- Je adem inhouden en je hele been aanspannen.
Welke spieren train je met de Foam Roll IT Band?
Aandeel per spier in het Zulta-spiermodel. Het model verdeelt de belasting van een herhaling over 40 spieren op basis van EMG- en biomechanica-onderzoek.
Alternatieven voor de Foam Roll IT Band
Met hetzelfde materiaal
Veelgestelde vragen
Welke spieren train je met de Foam Roll IT Band?
Vooral je quadriceps (vastus lateralis).
Is de Foam Roll IT Band geschikt voor beginners?
Ja. De Foam Roll IT Band staat in de Zulta-bibliotheek op beginnersniveau: de techniek is goed te leren met een licht gewicht.
Wat is een goed alternatief voor de Foam Roll IT Band?
Bijvoorbeeld de Foam Roll Quads. Die trainen grotendeels dezelfde spieren.
Log je sets in Zulta
Zulta houdt je sets, gewichten en spierbelasting bij, naast je loop-, fiets- of Hyrox-training. De app opent binnenkort.