Schouders
Kettlebell Windmill
De Kettlebell Windmill is een krachtoefening met een kettlebell voor je schouders. Verdeling van de belasting in het Zulta-spiermodel: schuine buikspieren 21%, voorste schouder 10% en middelste bilspier 10%.
Ook bekend als: kb windmill
Uitvoering
- Druk of clean een kettlebell boven je hoofd in één hand en zet je arm op slot.
- Draai beide voeten ongeveer 45 graden weg van de belaste kant, voeten iets breder dan schouderbreedte.
- Houd je ogen op de bell en duw de heup aan de belaste kant naar opzij.
- Buig zijwaarts vanuit je heup en laat je vrije hand langs de binnenkant van je voorste been naar de vloer glijden.
- Duw je heup terug onder je om rechtop te komen, met de bell boven je hoofd.
Tips
- Houd je belaste arm verticaal: je lichaam beweegt onder de bell.
- Houd je achterste been gestrekt en laat je voorste knie iets buigen.
Veelgemaakte fouten
- Je bovenste arm naar voren laten zakken of laten buigen.
- Je rug rond maken om bij de vloer te komen.
- Zijwaarts buigen vanuit je middel in plaats van vanuit je heup.
Welke spieren train je met de Kettlebell Windmill?
Aandeel per spier in het Zulta-spiermodel. Het model verdeelt de belasting van een herhaling over 40 spieren op basis van EMG- en biomechanica-onderzoek.
Alternatieven voor de Kettlebell Windmill
Met hetzelfde materiaal
Vergelijkbare oefeningen
Veelgestelde vragen
Welke spieren train je met de Kettlebell Windmill?
Vooral je schuine buikspieren. Als hulpspier werken je voorste schouder, middelste bilspier, bovenste buikspieren, grote bilspier, hamstring (biceps femoris) en zijkant schouder mee.
Is de Kettlebell Windmill geschikt voor beginners?
De Kettlebell Windmill staat op niveau gemiddeld. Leer de techniek eerst met een licht gewicht.
Wat is een goed alternatief voor de Kettlebell Windmill?
Bijvoorbeeld de Turkish Get Up. Die trainen grotendeels dezelfde spieren.
Log je sets in Zulta
Zulta houdt je sets, gewichten en spierbelasting bij, naast je loop-, fiets- of Hyrox-training. De app opent binnenkort.