Hele lichaam
Turkish Get Up
De Turkish Get Up is een krachtoefening met een kettlebell voor je hele lichaam. Verdeling van de belasting in het Zulta-spiermodel: schuine buikspieren 14%, voorste schouder 12% en bovenste buikspieren 10%.
Uitvoering
- Ga op je rug liggen met een kettlebell recht omhoog in één hand, knie aan dezelfde kant gebogen en voet plat.
- Rol op je andere onderarm en druk jezelf dan op je hand omhoog, met de bell verticaal.
- Til je heupen hoog op, zwaai je gestrekte been onder je door naar achteren en kniel erop.
- Kom rechtop tot een hoge kniezit en sta dan op met de bell op slot boven je hoofd.
- Doe elke stap langzaam terug tot je weer ligt en wissel dan van kant.
Tips
- Houd je ogen op de bell tot je geknield zit.
- Doe het stap voor stap: dit is een langzame, gecontroleerde beweging.
Veelgemaakte fouten
- Je belaste arm laten buigen of van verticaal laten afwijken.
- De overgangen afraffelen en de controle over de bell verliezen.
- Je heupen laag houden zodat je been geen ruimte heeft om door te zwaaien.
Welke spieren train je met de Turkish Get Up?
Aandeel per spier in het Zulta-spiermodel. Het model verdeelt de belasting van een herhaling over 40 spieren op basis van EMG- en biomechanica-onderzoek.
Alternatieven voor de Turkish Get Up
Met hetzelfde materiaal
Vergelijkbare oefeningen
Veelgestelde vragen
Welke spieren train je met de Turkish Get Up?
Vooral je schuine buikspieren. Als hulpspier werken je voorste schouder, bovenste buikspieren, grote bilspier en zijkant schouder mee.
Is de Turkish Get Up geschikt voor beginners?
De Turkish Get Up staat op niveau gemiddeld. Leer de techniek eerst met een licht gewicht.
Wat is een goed alternatief voor de Turkish Get Up?
Bijvoorbeeld de Kettlebell Windmill. Die trainen grotendeels dezelfde spieren.
Log je sets in Zulta
Zulta houdt je sets, gewichten en spierbelasting bij, naast je loop-, fiets- of Hyrox-training. De app opent binnenkort.