Onderarmen
Wrist CARs
De Wrist CARs is een mobiliteitsoefening zonder materiaal voor je onderarmen. Verdeling van de belasting in het Zulta-spiermodel: onderarm (buigers) 50% en onderarm (strekkers) 50%.
Niveau: BeginnerMateriaal: Eigen gewicht
Uitvoering
- Sta rechtop en houd één onderarm voor je lichaam met je andere hand vast, net onder de elleboog.
- Maak een vuist met je werkende hand.
- Buig je pols zo ver mogelijk naar beneden.
- Draai je vuist langzaam in de grootst mogelijke cirkel: omlaag, opzij naar buiten, naar achteren en naar binnen.
- Beweeg 30 tot 45 seconden langzaam, draai halverwege de richting om en wissel dan van hand.
Tips
- Houd je onderarm helemaal stil, zodat alleen je pols beweegt.
- Knijp je vuist dicht om spanning te houden in de cirkel.
Veelgemaakte fouten
- Je onderarm draaien om de cirkel groter te maken.
- Je hand snel rond laten flappen.
Welke spieren train je met de Wrist CARs?
Aandeel per spier in het Zulta-spiermodel. Het model verdeelt de belasting van een herhaling over 40 spieren op basis van EMG- en biomechanica-onderzoek.
Alternatieven voor de Wrist CARs
Met hetzelfde materiaal
Veelgestelde vragen
Welke spieren train je met de Wrist CARs?
Vooral je onderarm (buigers) en onderarm (strekkers).
Is de Wrist CARs geschikt voor beginners?
Ja. De Wrist CARs staat in de Zulta-bibliotheek op beginnersniveau: de techniek is goed te leren met een licht gewicht.
Wat is een goed alternatief voor de Wrist CARs?
Bijvoorbeeld de Wrist Circle. Die trainen grotendeels dezelfde spieren.
Log je sets in Zulta
Zulta houdt je sets, gewichten en spierbelasting bij, naast je loop-, fiets- of Hyrox-training. De app opent binnenkort.