Onderarmen
Wrist Circle
De Wrist Circle is een mobiliteitsoefening zonder materiaal voor je onderarmen. Verdeling van de belasting in het Zulta-spiermodel: onderarm (buigers) 50% en onderarm (strekkers) 50%.
Niveau: BeginnerMateriaal: Eigen gewicht
Uitvoering
- Sta rechtop en vouw je vingers in elkaar voor je borst.
- Houd je ellebogen gebogen en ontspannen langs je lichaam.
- Rol je handen 15 tot 20 seconden in soepele cirkels.
- Draai de andere kant op voor nog 15 tot 20 seconden en adem rustig door.
- Laat je vingers los en schud je handen los.
Tips
- Maak de cirkels zo groot als je polsen toelaten.
- Houd je schouders ontspannen en stil.
Veelgemaakte fouten
- Je ellebogen bewegen in plaats van je polsen.
- Snel kleine cirkeltjes maken.
Welke spieren train je met de Wrist Circle?
Aandeel per spier in het Zulta-spiermodel. Het model verdeelt de belasting van een herhaling over 40 spieren op basis van EMG- en biomechanica-onderzoek.
Alternatieven voor de Wrist Circle
Met hetzelfde materiaal
Veelgestelde vragen
Welke spieren train je met de Wrist Circle?
Vooral je onderarm (buigers) en onderarm (strekkers).
Is de Wrist Circle geschikt voor beginners?
Ja. De Wrist Circle staat in de Zulta-bibliotheek op beginnersniveau: de techniek is goed te leren met een licht gewicht.
Wat is een goed alternatief voor de Wrist Circle?
Bijvoorbeeld de Wrist CARs. Die trainen grotendeels dezelfde spieren.
Log je sets in Zulta
Zulta houdt je sets, gewichten en spierbelasting bij, naast je loop-, fiets- of Hyrox-training. De app opent binnenkort.