Rug
Cobra Stretch
De Cobra Stretch is een rekoefening zonder materiaal voor je rug. Verdeling van de belasting in het Zulta-spiermodel: bovenste buikspieren 31%, onderste buikspieren 27% en heupbuigers 16%.
Uitvoering
- Ga op je buik liggen op een mat met gestrekte benen en de wreef van je voeten op de vloer.
- Zet je handpalmen onder je schouders met je ellebogen dicht langs je lichaam.
- Duw door je handen om je borst op te tillen en houd je heupen op de mat.
- Strek je armen zo ver als je rug toelaat en houd 20 tot 40 seconden vast, rustig ademend naar je buik.
- Buig je ellebogen en laat je borst terugzakken naar de mat.
Tips
- Trek je schouders omlaag, weg van je oren, terwijl je borst omhoog komt.
- Houd je ellebogen licht gebogen als je onderrug krap aanvoelt.
Veelgemaakte fouten
- Je heupen van de vloer tillen.
- Je hoofd in je nek gooien.
Welke spieren train je met de Cobra Stretch?
Aandeel per spier in het Zulta-spiermodel. Het model verdeelt de belasting van een herhaling over 40 spieren op basis van EMG- en biomechanica-onderzoek.
Alternatieven voor de Cobra Stretch
Met hetzelfde materiaal
Veelgestelde vragen
Welke spieren train je met de Cobra Stretch?
Vooral je bovenste buikspieren, onderste buikspieren en heupbuigers. Als hulpspier werken je schuine buikspieren en rugstrekkers (onderrug) mee.
Is de Cobra Stretch geschikt voor beginners?
Ja. De Cobra Stretch staat in de Zulta-bibliotheek op beginnersniveau: de techniek is goed te leren met een licht gewicht.
Wat is een goed alternatief voor de Cobra Stretch?
Bijvoorbeeld de Sphinx Pose en Upward Facing Dog. Die trainen grotendeels dezelfde spieren.
Log je sets in Zulta
Zulta houdt je sets, gewichten en spierbelasting bij, naast je loop-, fiets- of Hyrox-training. De app opent binnenkort.