Rug
Sphinx Pose
De Sphinx Pose is een rekoefening zonder materiaal voor je rug. Verdeling van de belasting in het Zulta-spiermodel: bovenste buikspieren 31%, onderste buikspieren 27% en heupbuigers 16%.
Uitvoering
- Ga op je buik liggen op een mat met gestrekte benen op heupbreedte.
- Zet je ellebogen onder je schouders met je onderarmen plat en evenwijdig.
- Druk je onderarmen in de mat om je borst op te tillen, heupen blijven liggen.
- Houd 30 tot 60 seconden vast en adem rustig naar je buik.
- Schuif je ellebogen naar voren en laat je borst naar de mat zakken.
Tips
- Trek licht naar achteren door je onderarmen om je rug te verlengen.
- Houd je nek lang en kijk net voor je handen.
Veelgemaakte fouten
- Tussen je schouderbladen inzakken.
- Je bilspieren hard aanspannen en je onderrug samendrukken.
Welke spieren train je met de Sphinx Pose?
Aandeel per spier in het Zulta-spiermodel. Het model verdeelt de belasting van een herhaling over 40 spieren op basis van EMG- en biomechanica-onderzoek.
Alternatieven voor de Sphinx Pose
Met hetzelfde materiaal
Veelgestelde vragen
Welke spieren train je met de Sphinx Pose?
Vooral je bovenste buikspieren, onderste buikspieren en heupbuigers. Als hulpspier werken je schuine buikspieren en rugstrekkers (onderrug) mee.
Is de Sphinx Pose geschikt voor beginners?
Ja. De Sphinx Pose staat in de Zulta-bibliotheek op beginnersniveau: de techniek is goed te leren met een licht gewicht.
Wat is een goed alternatief voor de Sphinx Pose?
Bijvoorbeeld de Cobra Stretch en Upward Facing Dog. Die trainen grotendeels dezelfde spieren.
Log je sets in Zulta
Zulta houdt je sets, gewichten en spierbelasting bij, naast je loop-, fiets- of Hyrox-training. De app opent binnenkort.