Onderarmen
Kneeling Wrist Stretch
De Kneeling Wrist Stretch is een rekoefening zonder materiaal voor je onderarmen. Verdeling van de belasting in het Zulta-spiermodel: onderarm (buigers) 60%, onderarm (strekkers) 30% en brachialis 5%.
Uitvoering
- Ga op handen en knieën op een mat staan met je handen onder je schouders.
- Draai je handen zodat je vingers naar je knieën wijzen, handpalmen plat.
- Houd je armen gestrekt en breng je heupen langzaam naar je hielen.
- Stop als je onderarmen rekken en houd 30 tot 45 seconden vast, rustig ademend.
- Kom naar voren, draai je handen met de rug op de mat, vingers nog steeds naar achteren, en herhaal voor de bovenkant van je onderarmen.
Tips
- Houd de muis van je handen in de mat gedrukt.
- Beweeg je heupen maar een paar centimeter: het bereik is klein.
Veelgemaakte fouten
- Je handpalmen van de mat laten komen.
- Te ver en te snel naar achteren zitten.
Welke spieren train je met de Kneeling Wrist Stretch?
Aandeel per spier in het Zulta-spiermodel. Het model verdeelt de belasting van een herhaling over 40 spieren op basis van EMG- en biomechanica-onderzoek.
Alternatieven voor de Kneeling Wrist Stretch
Met hetzelfde materiaal
Veelgestelde vragen
Welke spieren train je met de Kneeling Wrist Stretch?
Vooral je onderarm (buigers). Als hulpspier werken je onderarm (strekkers) mee.
Is de Kneeling Wrist Stretch geschikt voor beginners?
Ja. De Kneeling Wrist Stretch staat in de Zulta-bibliotheek op beginnersniveau: de techniek is goed te leren met een licht gewicht.
Wat is een goed alternatief voor de Kneeling Wrist Stretch?
Bijvoorbeeld de Prayer Stretch en Wrist Flexor Stretch. Die trainen grotendeels dezelfde spieren.
Log je sets in Zulta
Zulta houdt je sets, gewichten en spierbelasting bij, naast je loop-, fiets- of Hyrox-training. De app opent binnenkort.