Onderarmen
Prayer Stretch
De Prayer Stretch is een rekoefening zonder materiaal voor je onderarmen. Verdeling van de belasting in het Zulta-spiermodel: onderarm (buigers) 76%, onderarm (strekkers) 14% en brachialis 5%.
Niveau: BeginnerMateriaal: Eigen gewicht
Uitvoering
- Sta rechtop en druk je handpalmen tegen elkaar voor je borst, vingers omhoog.
- Breng je ellebogen zijwaarts omhoog tot je onderarmen een lijn vormen.
- Laat je handen langzaam naar je middel zakken en houd je handpalmen tegen elkaar.
- Stop als je rek voelt aan de binnenkant van je onderarmen en houd 30 tot 45 seconden vast, rustig ademend.
- Breng je handen terug naar borsthoogte en laat los.
Tips
- Houd de muis van je handen tegen elkaar terwijl ze zakken.
- Houd je schouders ontspannen en laag.
Veelgemaakte fouten
- Je handpalmen onderaan uit elkaar laten gaan.
- Je schouders optrekken terwijl je handen zakken.
Welke spieren train je met de Prayer Stretch?
Aandeel per spier in het Zulta-spiermodel. Het model verdeelt de belasting van een herhaling over 40 spieren op basis van EMG- en biomechanica-onderzoek.
Alternatieven voor de Prayer Stretch
Met hetzelfde materiaal
Veelgestelde vragen
Welke spieren train je met de Prayer Stretch?
Vooral je onderarm (buigers).
Is de Prayer Stretch geschikt voor beginners?
Ja. De Prayer Stretch staat in de Zulta-bibliotheek op beginnersniveau: de techniek is goed te leren met een licht gewicht.
Wat is een goed alternatief voor de Prayer Stretch?
Bijvoorbeeld de Wrist Flexor Stretch en Kneeling Wrist Stretch. Die trainen grotendeels dezelfde spieren.
Log je sets in Zulta
Zulta houdt je sets, gewichten en spierbelasting bij, naast je loop-, fiets- of Hyrox-training. De app opent binnenkort.