Onderarmen
Wrist Flexor Stretch
De Wrist Flexor Stretch is een rekoefening zonder materiaal voor je onderarmen. Verdeling van de belasting in het Zulta-spiermodel: onderarm (buigers) 76%, onderarm (strekkers) 14% en brachialis 5%.
Niveau: BeginnerMateriaal: Eigen gewichtEenzijdig: één arm of been tegelijk
Uitvoering
- Sta rechtop en breng een arm gestrekt voor je op schouderhoogte, handpalm naar voren en vingers omlaag.
- Leg je andere hand over de vingers van je werkende hand.
- Trek je vingers rustig naar je lichaam toe.
- Stop als de binnenkant van je onderarm rekt en houd 30 tot 45 seconden vast, rustig ademend.
- Laat je vingers los en wissel van kant.
Tips
- Houd je elleboog gestrekt om je hele onderarm te verlengen.
- Trek gelijkmatig aan je vingers en handpalm, niet aan je duim.
Veelgemaakte fouten
- Je elleboog laten buigen.
- Je vingers hard en snel naar achteren trekken.
Welke spieren train je met de Wrist Flexor Stretch?
Aandeel per spier in het Zulta-spiermodel. Het model verdeelt de belasting van een herhaling over 40 spieren op basis van EMG- en biomechanica-onderzoek.
Alternatieven voor de Wrist Flexor Stretch
Met hetzelfde materiaal
Veelgestelde vragen
Welke spieren train je met de Wrist Flexor Stretch?
Vooral je onderarm (buigers).
Is de Wrist Flexor Stretch geschikt voor beginners?
Ja. De Wrist Flexor Stretch staat in de Zulta-bibliotheek op beginnersniveau: de techniek is goed te leren met een licht gewicht.
Wat is een goed alternatief voor de Wrist Flexor Stretch?
Bijvoorbeeld de Prayer Stretch en Kneeling Wrist Stretch. Die trainen grotendeels dezelfde spieren.
Log je sets in Zulta
Zulta houdt je sets, gewichten en spierbelasting bij, naast je loop-, fiets- of Hyrox-training. De app opent binnenkort.