Hele lichaam
Medicine Ball Overhead Throw
De Medicine Ball Overhead Throw is een plyometrische oefening met een medicine ball voor je hele lichaam. Verdeling van de belasting in het Zulta-spiermodel: grote bilspier 21%, rugstrekkers (onderrug) 11% en hamstring (biceps femoris) 11%.
Uitvoering
- Sta met je rug naar een open veld, voeten op schouderbreedte, medicine ball in beide handen.
- Scharnier vanuit je heupen en zwaai de bal tussen je knieën naar beneden, rug recht.
- Duw je heupen naar voren en strek je benen explosief.
- Zwaai je armen omhoog en laat de bal achterwaarts over je hoofd los.
- Laat je lichaam volledig strekken, draai je dan om en haal de bal op.
Tips
- De worp komt uit je heupen: je armen blijven lang en werken als hefboom.
- Laat de bal los als je armen boven je hoofd passeren.
- Mik op hoogte en afstand, ongeveer 45 graden achter je.
Veelgemaakte fouten
- Je rug bollen onderin de zwaai.
- Je armen buigen en met je schouders gooien.
- Je onderrug sterk hol trekken bij het loslaten.
Welke spieren train je met de Medicine Ball Overhead Throw?
Aandeel per spier in het Zulta-spiermodel. Het model verdeelt de belasting van een herhaling over 40 spieren op basis van EMG- en biomechanica-onderzoek.
Alternatieven voor de Medicine Ball Overhead Throw
Met hetzelfde materiaal
Makkelijker maken
Veelgestelde vragen
Welke spieren train je met de Medicine Ball Overhead Throw?
Vooral je grote bilspier. Als hulpspier werken je rugstrekkers (onderrug), hamstring (biceps femoris), schuine buikspieren, onderste buikspieren en triceps (lange kop) mee.
Is de Medicine Ball Overhead Throw geschikt voor beginners?
De Medicine Ball Overhead Throw staat op niveau gemiddeld. Begin je net, leer dan eerst de Medicine Ball Side Slam en bouw daarna op.
Wat is een goed alternatief voor de Medicine Ball Overhead Throw?
Bijvoorbeeld de Medicine Ball Scoop Toss. Die trainen grotendeels dezelfde spieren.
Log je sets in Zulta
Zulta houdt je sets, gewichten en spierbelasting bij, naast je loop-, fiets- of Hyrox-training. De app opent binnenkort.