Buikspieren
Medicine Ball Slam
De Medicine Ball Slam is een plyometrische oefening met een medicine ball voor je buikspieren. Verdeling van de belasting in het Zulta-spiermodel: bovenste buikspieren 16%, latissimus (boven) 16% en onderste buikspieren 8%.
Ook bekend als: ball slam
Uitvoering
- Sta met je voeten op schouderbreedte en houd een slam ball voor je borst.
- Breng de bal boven je hoofd, strek je lichaam en kom op je tenen.
- Trek de bal krachtig naar beneden en sla hem vlak voor je voeten op de vloer.
- Scharnier vanuit je heupen en buig je knieën om de bal te volgen met een rechte rug.
- Pak de bal op met een squat en herhaal.
Tips
- Trek naar beneden met je lats en buikspieren, niet alleen met je armen.
- Adem krachtig uit bij elke slam.
- Gebruik een dode bal zodat hij op de vloer blijft liggen.
Veelgemaakte fouten
- Je rug bollen als je de bal oppakt.
- De bal zo ver naar voren slaan dat hij wegrolt.
- Je armen gebogen houden zodat de slam kracht verliest.
Welke spieren train je met de Medicine Ball Slam?
Aandeel per spier in het Zulta-spiermodel. Het model verdeelt de belasting van een herhaling over 40 spieren op basis van EMG- en biomechanica-onderzoek.
Alternatieven voor de Medicine Ball Slam
Met hetzelfde materiaal
Zwaarder maken
Vergelijkbare oefeningen
Veelgestelde vragen
Welke spieren train je met de Medicine Ball Slam?
Vooral je bovenste buikspieren en latissimus (boven). Als hulpspier werken je onderste buikspieren, grote bilspier, latissimus (onder), schuine buikspieren en triceps (lange kop) mee.
Is de Medicine Ball Slam geschikt voor beginners?
Ja. De Medicine Ball Slam staat in de Zulta-bibliotheek op beginnersniveau: de techniek is goed te leren met een licht gewicht.
Wat is een goed alternatief voor de Medicine Ball Slam?
Bijvoorbeeld de Medicine Ball Rotational Throw en Medicine Ball Side Slam. Die trainen grotendeels dezelfde spieren.
Hoe maak je de Medicine Ball Slam zwaarder?
Voeg gewicht of herhalingen toe, of stap over op de Medicine Ball Rotational Throw en Medicine Ball Overhead Throw.
Log je sets in Zulta
Zulta houdt je sets, gewichten en spierbelasting bij, naast je loop-, fiets- of Hyrox-training. De app opent binnenkort.