Buikspieroefeningen

109 oefeningen voor je buikspieren, elk met uitvoering, de spieren die werken en alternatieven. Hieronder eerst de meest gebruikte, daarna alles per soort materiaal.

Veel gebruikt

• PlankEigen gewicht
• Suitcase DeadliftDumbbell
• Bicycle CrunchEigen gewicht
• Copenhagen PlankEigen gewicht
• CrunchEigen gewicht
• Decline CrunchEigen gewicht
• Forearm PlankEigen gewicht
• Knee to Elbow PlankEigen gewicht

Eigen gewicht (52)

• PlankBeginner
• Bicycle CrunchBeginner
• Copenhagen PlankGevorderd
• CrunchBeginner
• Decline CrunchGemiddeld
• Forearm PlankBeginner
• Knee to Elbow PlankGemiddeld
• Long Arm CrunchBeginner
• Oblique CrunchBeginner
• Plank Hip DipGemiddeld
• Plank with Arm ReachGemiddeld
• Plank with Leg RaiseGemiddeld
• Reverse CrunchBeginner
• RKC PlankGevorderd
• Side PlankBeginner
• Suitcase CrunchGemiddeld
• Toe Touch CrunchBeginner
• Bird DogBeginner
• Dead BugBeginner
• Decline Sit UpGemiddeld
• Dragon FlagGevorderd
• Dragon Flag NegativeGevorderd
• Hanging Leg RaiseGevorderd
• Heel TouchBeginner
• Hollow Body HoldGemiddeld
• Hollow RockGemiddeld
• Knees to ChestBeginner
• L-SitGevorderd
• Leg RaiseBeginner
• Mountain ClimberBeginner
• Oblique V-UpGemiddeld
• Russian TwistGemiddeld
• Seated Leg TuckBeginner
• Stir the PotGevorderd
• Tuck PlancheGevorderd
• V-UpGevorderd
• V-Up HoldGemiddeld
• Windshield WiperGevorderd
• Bear Plank HoldBeginner
• Body SawGemiddeld
• Butterfly Sit UpBeginner
• Hanging Oblique Knee RaiseBeginner
• Heel TapBeginner
• Jackknife Sit UpGemiddeld
• Mountain Climber (Cross Body)Gemiddeld
• Plank Shoulder TapGemiddeld
• Plank Up DownGemiddeld
• Side Plank Hip DipGemiddeld
• Side Plank with ReachGemiddeld
• Sit UpBeginner
• SupermanBeginner
• Tuck UpGemiddeld

Overig materiaal (20)

• Swiss Ball CrunchBeginner
• Weighted CrunchGemiddeld
• Weighted Decline CrunchGemiddeld
• Weighted PlankGemiddeld
• Ab Wheel RolloutGemiddeld
• Ab Wheel Standing RolloutGevorderd
• Decline Weighted Sit UpGevorderd
• Swiss Ball PikeGemiddeld
• Swiss Ball RolloutBeginner
• Weighted Hollow Body HoldGevorderd
• Weighted Sit UpBeginner
• Ab Wheel Rollout (Kneeling)Gemiddeld
• Captain's Chair Knee RaiseBeginner
• Decline Bench CrunchGemiddeld
• Decline Bench Russian TwistGemiddeld
• Roman Chair Side BendGemiddeld
• Stability Ball CrunchBeginner
• Stability Ball PikeGemiddeld
• Stability Ball RolloutBeginner
• Weighted Russian TwistGemiddeld

Kabel (11)

• Cable CrunchBeginner
• Cable Crunch StandingGemiddeld
• Cable Side CrunchGemiddeld
• Cable LiftBeginner
• Cable WoodchopBeginner
• Pallof PressBeginner
• Cable Pallof Press KneelingBeginner
• Horizontal Cable WoodchopBeginner
• Kneeling Pallof PressBeginner
• Low to High WoodchopBeginner
• Seated Cable CrunchGemiddeld

Machine (7)

• Ab CoasterGemiddeld
• GHD Sit UpGevorderd
• Roman Chair Sit UpGevorderd
• Seated Ab MachineGemiddeld
• Ab Crunch MachineBeginner
• Machine Oblique CrunchBeginner
• Rotary Torso MachineBeginner

Medicine ball (4)

• Medicine Ball Rotational ThrowGemiddeld
• Medicine Ball Russian TwistGemiddeld
• Medicine Ball SlamBeginner
• Medicine Ball Side SlamBeginner

Landmine (4)

• Landmine 180Gemiddeld
• Landmine Lateral FlexionGemiddeld
• Landmine RotationGemiddeld
• Landmine TwistGemiddeld

TRX (3)

• TRX Side PlankGemiddeld
• TRX FalloutGemiddeld
• TRX PikeGemiddeld

Dumbbell (2)

• Suitcase DeadliftGemiddeld
• Dumbbell Side BendBeginner

Weerstandsband (2)

• Band Pallof PressBeginner
• Dead Bug (Band)Beginner

Optrekstang (2)

• Toes to BarGevorderd
• Weighted Hanging Leg RaiseGevorderd

Halterstang (1)

• Barbell RolloutGemiddeld

Dipstang (1)

• Dip Bar L-SitGevorderd