Buikspieren
Dumbbell Side Bend
De Dumbbell Side Bend is een krachtoefening met dumbbells voor je buikspieren. Verdeling van de belasting in het Zulta-spiermodel: schuine buikspieren 52%, bovenste buikspieren 15% en rugstrekkers (onderrug) 11%.
Uitvoering
- Sta met je voeten op heupbreedte en houd een dumbbell in één hand naast je lichaam.
- Leg je vrije hand op je heup of achter je hoofd.
- Buig zijwaarts naar de dumbbell en laat hem langs de buitenkant van je dijbeen zakken.
- Trek jezelf voorbij rechtop terug door je schuine buikspieren aan de andere kant aan te spannen.
- Maak de set af en neem de dumbbell in je andere hand.
Tips
- Houd maar één dumbbell vast: twee heffen elkaar op.
- Houd je lichaam in één vlak, alsof je tussen twee glazen platen staat.
Veelgemaakte fouten
- Naar voren leunen of draaien tijdens het buigen.
- Je benen gebruiken om terug omhoog te duwen.
- De dumbbell laten zwaaien met snelle herhalingen.
Welke spieren train je met de Dumbbell Side Bend?
Aandeel per spier in het Zulta-spiermodel. Het model verdeelt de belasting van een herhaling over 40 spieren op basis van EMG- en biomechanica-onderzoek.
Alternatieven voor de Dumbbell Side Bend
Met ander materiaal
Zonder materiaal
Zwaarder maken
Veelgestelde vragen
Welke spieren train je met de Dumbbell Side Bend?
Vooral je schuine buikspieren. Als hulpspier werken je bovenste buikspieren, rugstrekkers (onderrug) en onderste buikspieren mee.
Is de Dumbbell Side Bend geschikt voor beginners?
Ja. De Dumbbell Side Bend staat in de Zulta-bibliotheek op beginnersniveau: de techniek is goed te leren met een licht gewicht.
Wat is een goed alternatief voor de Dumbbell Side Bend?
Bijvoorbeeld de Landmine Lateral Flexion, Roman Chair Side Bend en Cable Side Crunch. Die trainen grotendeels dezelfde spieren, deels met ander materiaal.
Hoe maak je de Dumbbell Side Bend zwaarder?
Voeg gewicht of herhalingen toe, of stap over op de Landmine Lateral Flexion en Roman Chair Side Bend.
Log je sets in Zulta
Zulta houdt je sets, gewichten en spierbelasting bij, naast je loop-, fiets- of Hyrox-training. De app opent binnenkort.