Buikspieren
Heel Tap
De Heel Tap is een krachtoefening zonder materiaal voor je buikspieren. Verdeling van de belasting in het Zulta-spiermodel: schuine buikspieren 56%, bovenste buikspieren 16% en onderste buikspieren 10%.
Uitvoering
- Ga op je rug liggen met gebogen knieën en je voeten plat, iets dichter bij je heupen dan bij een crunch.
- Rol je hoofd en schouders net van de vloer en laat je armen langs je zij naar beneden reiken.
- Buig zijwaarts en tik je rechterhak aan met je rechterhand.
- Kom terug naar het midden en buig naar links om je linkerhak aan te tikken.
- Blijf in een rustig tempo afwisselen, met je schouders van de vloer.
Tips
- Houd je nek lang en je schouders de hele set omhoog.
- Maak van elke tik een zijwaartse buiging van je ribben, niet alleen een reik met je arm.
Veelgemaakte fouten
- Je hoofd en schouders tussen de tikken op de vloer laten zakken.
- Je heupen heen en weer laten wiegen.
- Zo snel gaan dat de beweging klein en slordig wordt.
Welke spieren train je met de Heel Tap?
Aandeel per spier in het Zulta-spiermodel. Het model verdeelt de belasting van een herhaling over 40 spieren op basis van EMG- en biomechanica-onderzoek.
Alternatieven voor de Heel Tap
Met hetzelfde materiaal
Met ander materiaal
Zwaarder maken
Vergelijkbare oefeningen
Veelgestelde vragen
Welke spieren train je met de Heel Tap?
Vooral je schuine buikspieren. Als hulpspier werken je bovenste buikspieren en onderste buikspieren mee.
Is de Heel Tap geschikt voor beginners?
Ja. De Heel Tap staat in de Zulta-bibliotheek op beginnersniveau: de techniek is goed te leren met een licht gewicht.
Wat is een goed alternatief voor de Heel Tap?
Bijvoorbeeld de Cable Side Crunch, Machine Oblique Crunch en Dumbbell Side Bend. Die trainen grotendeels dezelfde spieren, deels met ander materiaal.
Hoe maak je de Heel Tap zwaarder?
Voeg gewicht of herhalingen toe, of stap over op de Cable Side Crunch en Landmine Lateral Flexion.
Log je sets in Zulta
Zulta houdt je sets, gewichten en spierbelasting bij, naast je loop-, fiets- of Hyrox-training. De app opent binnenkort.