Buikspieren
Bicycle Crunch
De Bicycle Crunch is een krachtoefening zonder materiaal voor je buikspieren. Verdeling van de belasting in het Zulta-spiermodel: schuine buikspieren 50%, bovenste buikspieren 14% en onderste buikspieren 13%.
Uitvoering
- Ga op je rug liggen met je vingertoppen naast je hoofd en je knieën boven je heupen.
- Rol je schouders van de vloer en houd ze daar.
- Strek één been naar voren en trek je andere knie naar je toe.
- Draai je romp en breng je tegenovergestelde elleboog naar de gebogen knie.
- Wissel van kant in een rustig fietsritme, elke herhaling om en om.
Tips
- Draai vanuit je ribben, zodat je schouder naar je knie gaat en niet alleen je elleboog.
- Ga langzaam: een gecontroleerde draai werkt je schuine buikspieren meer dan snelheid.
Veelgemaakte fouten
- Met je ellebogen wapperen terwijl je romp stil blijft.
- Met je handen aan je hoofd trekken.
- Je onderrug hol laten worden als je been strekt.
Welke spieren train je met de Bicycle Crunch?
Aandeel per spier in het Zulta-spiermodel. Het model verdeelt de belasting van een herhaling over 40 spieren op basis van EMG- en biomechanica-onderzoek.
Alternatieven voor de Bicycle Crunch
Met hetzelfde materiaal
Met ander materiaal
Zwaarder maken
Veelgestelde vragen
Welke spieren train je met de Bicycle Crunch?
Vooral je schuine buikspieren. Als hulpspier werken je bovenste buikspieren en onderste buikspieren mee.
Is de Bicycle Crunch geschikt voor beginners?
Ja. De Bicycle Crunch staat in de Zulta-bibliotheek op beginnersniveau: de techniek is goed te leren met een licht gewicht.
Wat is een goed alternatief voor de Bicycle Crunch?
Bijvoorbeeld de Oblique V-Up, Heel Tap en Heel Touch. Die trainen grotendeels dezelfde spieren.
Hoe maak je de Bicycle Crunch zwaarder?
Voeg gewicht of herhalingen toe, of stap over op de Oblique V-Up en Cable Side Crunch.
Log je sets in Zulta
Zulta houdt je sets, gewichten en spierbelasting bij, naast je loop-, fiets- of Hyrox-training. De app opent binnenkort.